Коя е най-добрата диета за отслабване; Nutriser Nutriser

Д-р Томас Тале - M.P: 35991/M.E: 17333 NutriSer https://nutricioncordoba.com.ar/wp-content/uploads/2017/08/nutriser.png 31 декември 2018 г.

Плюсовете и минусите на различните видове диета

Няма „идеална“ диета за отслабване. Ако знаем, че има по-ефективни подходи и не се препоръчват диети, които могат да създадат проблеми в краткосрочен и дългосрочен план. От друга страна, всеки човек има различен метаболизъм. Същият хранителен план може да бъде ефективен при един човек, а не при друг.

Традиционно диетите се класифицират според количеството калории, които осигуряват:

Нормокалоричен: те осигуряват същото количество енергия, което човек изразходва на ден.
Хипокалорични: те осигуряват по-малко калории от дневните метаболитни разходи.
Много нискокалорични: те осигуряват по-малко от 800 калории на ден.

Те също могат да бъдат класифицирани според състава на макронутриентите: Например, хиперпротеин (осигурява повече протеини от „нормалното“), хипомазнините (осигурява по-малко мазнини от „нормалното“). Или с ниско съдържание на въглехидрати (по-малко въглехидрати от "нормалното").

Проблемът е да се определи какво се счита за нормален състав на макроелементи. Има етнически групи и култури, за които консумацията на мазнини достига 70% от диетата. Пример за това са ескимосите, които ядат риба, тюлени и полярни мечки, наред с други видове месо, с високо съдържание на мазнини.

Обиколка на различните алтернативи:

Диети с много ниско съдържание на калории (VLCD):

Те допринасят по-малко от 800 калории на ден. Те обикновено постигат бързи спускания, последвани от плато или пробив в спускането. Тези диети водят до значителна загуба на чиста маса, липса на основни хранителни вещества и метаболитни нарушения. Тъй като намаляват метаболитните разходи, загубеното тегло в крайна сметка се възстановява, дори много бързо (рикошет ефект).

Умерени хипокалорични диети:

Този тип диета е най-използваната през последните десетилетия за лечение на наднормено тегло. В момента се поставя под въпрос поради липсата на ефективност.

Закуската обикновено се състои от известното кафе с обезмаслено мляко, малко „пълнозърнест“ тост с обезмаслено сирене и сладко без захар. Снек: зърнено барче или ориз алфахор. Следва обяд: постно месо със салата или кафяв ориз и т.н. Няма човек с наднормено тегло, който да не се е подлагал на този тип диета в даден момент.

Тези, които предписват тези диети, опростяват лечението на затлъстяването, за да намалят калоричността и консумацията на мазнини. Ето защо те посочват обезмаслени млечни продукти и постно месо. Те предполагат, че ако въведете по-малко от изразходваното, математическият резултат трябва да бъде отслабване. Това не е непременно така.

На първо място, не всички хора отслабват с този подход. Хроничните диети са хора, които са постоянно на различни видове диета. Те обикновено не реагират или намаляват много малко с тази индикация, която поражда разочарование и изоставяне.

И хората, които намаляват: Какви ефекти страдат в дългосрочен план? По спускане обикновено има плато. Метаболитните разходи се намаляват, когато намалим приема на мазнини.

И накрая, при този тип диета, тъй като най-важното е да се намалят калориите, хората с наднормено тегло продължават да ядат същите храни, които са ги довели до наднормено тегло (но в по-малки дози или с по-малко мазнини и захар). Това не благоприятства включването на нови храни и нови препарати.

Продължавайки да консумира ултра обработени храни, инсулиновата резистентност (която обикновено присъства при хора със затлъстяване) не се подобрява.

Има ли смисъл да се посочват същите храни, които са причинили затлъстяване в ниски дози? Защо да посочваме храни, които влошават инсулиновата резистентност? Защо да използваме диети, които намаляват метаболитните разходи, което вече е намалено, ако имаме наднормено тегло?