Коя диета е най-подходяща за вас според вашите нужди
Създадено от: Карлос Лезама
С толкова много магически диети, които днес откриваме в Интернет, от палео диетата до диетата на точки, е нормално да възникне съмнението: Каква е диетата, която ми действа най-добре? И отговори, още веднъж, е в индивидуалността.
На първо място, думата „диета“ се отнася до всичко, което ядете, здравословно или не. Така че, когато говорим за планиране на диета, тя може да бъде с цел загуба на мазнини, качване на мускули, оптимизиране на физическото представяне или просто подобряване на здравето ни. Но каквато и да е вашата цел, вашата диета трябва да се адаптира към нея.
Има обаче някои основни изисквания, на които трябва да отговаря един добър хранителен план и те се отнасят за повечето цели.
Така че в това видео искам да споделя с вас няколко идеи за:
Какво ще намерите в този пост?
Как да разберете коя диета е най-подходяща за вас:
1. Трябва да осигурява достатъчно енергия
Първото нещо, което един добър хранителен план трябва да гарантира, е адекватно снабдяване с енергия, особено ако правите физически упражнения.
Този енергиен прием се измерва в калории за всеки Kg телесно тегло (kcal/Kg) и енергийните нужди на всеки човек ще зависят от няколко фактора като пол, количество мазнини и мускули и дневни енергийни разходи.
По този начин, заседналата жена може да се нуждае от около 20 kcal/Kg, докато професионалният футболист може да се нуждае от около 50 kcal/Kg.
В общи линии, диетата не трябва да осигурява по-малко от 1200 kcal за жена и по-малко от 1800 kcal за мъж, тъй като това може да увеличи риска от световъртеж, умора и недостиг на критични хранителни вещества като протеини, витамини и минерали.