Кой е най-добрият начин да загубите мазнини в гърдите и корема
Без значение колко преси за гърди и корем правите, мазнините в гърдите и около кръста ви не изчезват. Това е така, защото локалното намаляване на мазнините е мит. Точковите упражнения само укрепват мускулите под мазнините. За намаляване на мазнините в определени проблемни зони е необходима стратегия за цялото тяло. Това означава да се храните балансирано и да спортувате редовно.
Проследявайте приема на калории
За да загубите телесни мазнини, трябва да изразходвате калории, като редовно тренирате и приемате малко калории. Когато го правите съзнателно, ще постигнете калориен дефицит. Националният институт за сърце, бял дроб и кръв препоръчва да се избягва загуба на тегло над 2 килограма на седмица за безопасност. В 1 килограм мазнина има 3500 калории, така че можете да постигнете това, като правите дефицит от 1000 калории на ден.
Изпотете излишните килограми
За да отслабнете, правете сърдечно-съдови упражнения в продължение на няколко дни; ще отслабнете по цялото тяло, включително в гърдите и корема. Центровете за контрол и профилактика на заболяванията препоръчват минимум 150 минути седмично или 30 минути умерено интензивно кардио пет дни в седмицата. Това включва изкачване на стълби, джогинг, танци, скачане на въже, колоездене или плуване. Американският съвет по физически упражнения препоръчва да включите интервали с висока интензивност във вашата рутина, за да намалите по-ефективно мазнините в корема. По време на този тип тренировки редувате внезапни периоди на енергично-интензивни упражнения и периоди на умерено-интензивни упражнения. Например трябва да редувате 2-минутен джогинг и едноминутно бягане.
Вдигайте тежести, за да поддържате мускулите
Извършването на 2 30-минутни сесии за укрепване на цялото тяло и тренировки седмично може да ви помогне да изградите и поддържате мускулна тъкан. Това благоприятства външния ви вид и насърчава загубата на тегло; В сравнение с мазнините, мускулите заемат по-малко място и използват повече калории, за да се поддържат. За стомаха и гърдите ви Американският съвет за упражнения препоръчва да се правят някои от най-ефективните упражнения, като коремни преси на колело, лежанки с тежест, коремни преси върху упражняваща топка, летене на машина за палуба, повдигане на коляното в капитанския стол и някои кросоувъри с кабели.