Кои са най-добрите глутеални упражнения ◁ Фитнес без диети

Търсите ли най-добрите упражнения за глуте? Аз ще ти кажа! Тренирането на задника е необходимо, ако приоритетът е да се развие забележително дупе, както за жени, така и за мъже. Следователно изборът на конкретна тренировка е задължителен, когато целта е да се оформят и закрепят седалищните мускули.

Преди да преминете към избора на най-добрите упражнения за задните части, е необходимо да направите някои анатомични съображения, за да оптимизирате тренировката, която ще правим. Преди да продължите, трябва да знаете това задните части са изградени от три мускула. Един от тези 3 е глутеус максимус, който има 70% от анатомичната част и именно седалището определя най-много формата на седалището. Следователно функцията на удължаване на тазобедрената става е основното действие, с което се развиват глутеусите. Тези са три части:

  • Глутеус минус: Отвлечете бедрената кост, огънете и удължете таза.
  • Gluteus medius: Отвлечете бедрената кост, огънете и удължете таза.
  • Gluteus maximus: Удължава се през бедрената кост.

фитнес

Твърди глутеуси: Как да ги тренирате ефективно?

Първото нещо, което трябва да разберем, за да знаем как да укрепим седалището, е, че този мускул има един от най-важните и силни мускулести кореми на нашето тяло. Можем да го тренираме по много начини, но ако не натоварваме, тренировъчният стимул винаги ще бъде оскъден. Следователно седалището се нуждае от голямо натоварване, за да може да ги стимулира, тъй като с някои упражнения, базирани на повдигане на единия крак, няма да постигнете страхотни резултати.

Какво е изискването да имате твърди и перфектни задни части?

За съжаление не всички от нас са създадени да имат твърди задни части. Напротив, тези, които работят по цял ден седнали, лесно ще се окажат с плоско дупе. Това е, защото има връзка между лумбалната извивка и седалището.

Ако изравним гърба и тръгнем назад, дупето изчезва. От друга страна, ако увеличим лумбалната извивка и антиверсираме таза, глутеусът излиза навън. Искате ли да знаете какви са упражненията за перфектно дупе? Има ли постурални упражнения, които ви дават правилната лумбална извивка.

Упражнения за седалище: кои са най-добрите?

Нека най-накрая да стигнем до практическата част на упражнения за увеличаване на глутеусите. Разбрахме, че те са всички онези, които ни позволяват да използваме определен товар, като напъни, клякам, тяга на тазобедрената става, изкачване до градушка (високо) и свлачища. Вертикалните и хоризонталните скокове също оформят глутеусите, но изискват атлетично ниво, което надвишава уменията на обикновения потребител във фитнеса.