Кои са храните, които съдържат повече аргинин ТОП ИЗТОЧНИЦИ!
Аргининът е донякъде специална аминокиселина. За разлика от останалите аминокиселини, които могат да бъдат основни или несъществени, аргининът е полуесенциален.
В случая с аргинин казваме, че той е полу-незаменима аминокиселина, тъй като в детския стадий организмът не е в състояние да го синтезира, докато в стадия на възрастен той е условно важен.
Това означава, че ако тялото е здраво, то го синтезира в достатъчно количество, за да задоволи метаболитните нужди, но ако тялото е подложено на интензивни тренировъчни натоварвания, трябва да се обърне към допълнителен аргинин чрез диета или добавки.
Във всяка здравословна и балансирана диета има много храни с високо съдържание на аргинин, така че е лесно да се получат приемливи нива на аргинин, за да се подготвите за интензивни тренировки
Храни, богати на аргинин
Ядки
Повечето ядки са храни, богати на аргинин, и те също са много протеинови и с голям енергиен капацитет. Ако обаче трябва да се подчертаят две, това са бадеми и лешници.
The бадеми те са много калорични, но включват много предимства. Има богата на витамини Е и В, насърчаване на мозъчната дейност и осигуряване на около 2,5 грама на 100 грама.
The лешници съдържат наоколо 2,2 грама аргинин в 100 грамапродукт s, Те осигуряват калций, много са калорични и спомагат за поддържане на холестерола на стабилни нива.
Леща за готвене
С 2 грама аргинин на 100 грама продукт, лещата също е силно препоръчителна. В допълнение към това, порция от 100 грама леща съдържа 25 грама протеин и 50 грама въглехидрати, в допълнение към наличието на минерали като цинк, желязо, магнезий и мед.
Соята е една от храните от растителен произход с най-високо съдържание на протеини. В това бобово растение откриваме повече от 4 грама аргинин на 100 грама, и е важен източник на минерали като калий и магнезий.
Тиквени семена
Тиквени семки или семена могат да предложат до 7 грама аргинин на чаша семес. Както в предишните случаи, тази храна също е естествен източник на минерали като желязо и цинк.