Кои ястия са най-препоръчителни за вечеря след тренировка
Как трябва да бъде вашата вечеря след тренировка?
Много от вас ми казаха, че обикновено тренирате в късния следобед, след работа и не знаете кои храни е най-подходящо да включите във вашата вечери след тренировка.
И много други, просто по отношение на това какво да ядем след тренировка, по всяко време, за този, този четвъртък ще направя директен в моя Instagram и на моята Facebook страница в 20:00, (щракнете тук, за да добавите предупреждение във вашия календар) където ще ви дам безплатно, някои ексклузивни ключове за храненето след тренировка, но днес ще бъда по-конкретен и ще почерпя само вечерята.
Хранителни вещества след тренировка
Двете цели, преследвани от прием след тренировка, са възстановяване на мускулни влакна и възстановяване на гликоген загубени мускули, което е едно от основните енергийни горива при тренировки с тежести.
По принцип след тренировка е препоръчително да ядете протеини и въглехидрати, но ако тренирате в късния следобед е нормално да не искате да включвате тези храни, така че храносмилането да не пречи на съня ви.
Също така, през нощта тялото ви използва много малко захар и взима енергия от запасите от мазнини, така че не е удобно да ядете твърде много въглехидрати. Въпреки че ги поглъщаме, препоръчително е да повишим качеството на съня си.
В този случай едно от „решенията“, които предлагам, е да закусите. Ако вече го правите, но в много малко количество, променете реда. По-добре е да ядете повече и да ядете по-малко, а не обратното.
Друга от грешките, които хората обикновено правят, е да не ядат нищо. Късно сте у дома, уморени сте и последното нещо, което искате да направите, е да готвите.
Не правете тази голяма грешка! Вечерята е последната част от ежедневното ви обучение!
Ключове за хранене след тренировка
- Яжте хранене преди тренировка два часа предварително, което съдържа протеини и плътни въглехидрати.
- След тренировка имайте лека вечеря, която съдържа предимно протеини, поне 20 грама, както и плътни въглехидрати, но в малки количества, по-малко от 30 грама, и малко мазнини.