Кои храни съдържат най-много калций
1000 mg дневно за общото възрастно население и 1200 mg дневно за жени над 50-годишна възраст. Това са количествата, препоръчани в Испания във връзка с приема на калций, основен минерал за развитието и укрепването на костите. И как да стигнем до тези цифри? Неизбежно е, че първият вариант, за който мислим, е голямото разнообразие от млечни продукти, които имаме на пазарите: мляко, кисело мляко, сирена пресни и излекувани ... И внимавайте: разбира се, тези храни са великолепен източник на този минерал. Освен това те са храни, които освен в случаите на непоносимост или веганска диета, са доста лесни за включване в нашата диета. Но не трябва да забравяме, че когато става въпрос за задоволяване на изискванията за калций, можем да използваме и други продукти в пазарската количка. Ето някои от храните, най-богати на калций, а списък, оглавен от млечни продукти, но където също така намираме много повече алтернативи:
