Когато жаждата не успее, как да разберете дали имате нужда от вода

Човек може да мине три седмици без храна, но не минава и три дни без вода, преди да изрита кофата. Но кога трябва да пием вода? От дните на прочутите седем чаши вода до сега науката е открила много интересни неща.

Трябва да се помни, че водата е част от всяка от клетките на тялото ви, тя е необходима за повечето химични реакции, които се случват във вас, тя служи за елиминиране на отпадъчните вещества, регулира телесната ни температура чрез потта, смазва ставите ни, и като цяло ни поддържа живи.

70-килограмов човек е направен от около 40 литра вода, включително пет литра кръв. Ако загубите между 1 и 2% от водата в тялото си, се задейства жажда. Като загубите 4%, работата на мускулите и мозъка намалява с повече от 20%. Ако загубите 10% от водата в тялото си, това намалява количеството на кръвта в кръвообращението, понижава кръвното налягане, сърцето ви спира и ако не го отстраните, след няколко часа, сбогом. Не е изненадващо, че разполагаме с много точни механизми, така че да не забравяме да пием.

Ако сте прекарали един ден в упражнения на слънце, изпотяване и загуба на течности, вие много добре знаете какво е жаждата. Именно в по-спокойна среда е по-трудно да се разпознаят признаците и където други фактори, като постоянно хранене или стрес, могат да прикрият жаждата. Ето няколко червени знамена:

Лош дъх: ако тялото ви няма достатъчно вода, производството на слюнка в устата намалява и това кара бактериите, причиняващи лоша миризма да се размножават.
Лоша кожа: Хората, които страдат от лека дехидратация непрекъснато, не се изпотяват, а напротив, кожата им става много суха. Признак на дехидратирана кожа е, че тя губи еластичност и при прищипването й, например на гърба на ръката, остава за известно време деформирана.
Мускулни крампи: Ако имате спазми, когато спортувате или просто се упражнявате у дома, вероятно липсва вода. Топлината, генерирана от мускулите, добавена към по-висока концентрация на натрий и калий, предизвиква свиването.
Втрисане или треска: треската може да доведе до дехидратация и обратно, липсата на вода може да причини студени тръпки и треска, много често срещан риск, когато се разболеем.
Сладки желания: Ако ви липсва вода, черният ви дроб не може да освободи запасите от гликоген (захар), за да осигури енергия, особено на мозъка ви, така че се задейства желанието за ядене на захар. По-добре е да изпиете чаша вода преди това.
Главоболие- Дори лека дехидратация може да предизвика главоболие и въпреки че може да има и други причини, най-добре е да пиете пълнеж като първа стъпка, дори преди да вземете болкоуспокояващи.
Много жълта урина: тялото ви регулира количеството вода, което съдържа, по много прост начин. Ако пиете по-малко, ще уринирате по-малко и урината ви ще бъде по-концентрирана. Ако пиете повече, ще уринирате повече. Когато урината ви е с цвета на варена супа, може би е време да пиете повече.

Всеки от тези симптоми може да има друг произход, но не струва нищо да пиете половин литър вода като превантивна мярка и изчакайте известно време, за да видите дали те изчезват.