КОФЕЙН И СПОРТНО ХРАНЕНЕ: Как да го използвате правилно в планински състезания и ултра пътека, от Anna Grifols.

Спортното хранене центрира нова статия днес на нашия уебсайт. Ние се фокусираме върху една от най-широко използваните добавки сред спортното население, изкоренявайки митовете за нея и търсейки подобрение в представянето с адекватен прием в точното време.

спортно

Ето защо днес ще говорим за КОФЕЙНА, стремеж да ръководи рационален и устойчив начин на използване, така че наистина да можем да дадем положителен принос. Започваме с видео резюме на Anna Grifols и след това продължаваме с подробностите.

КОФЕЙН: най-използваният енергизатор

Тази широко използвана добавка, не само сред спортистите, но и от заседналото население (включително децата), е лекарство без никаква хранителна стойност и е широко прието в нашето общество. Известно е, че намалява умората, увеличава вниманието и силата, следователно спортните постижения. За всички тези предимства в спортната практика понастоящем се предлагат всякакви добавки: гелове, барове, хапчета, прахове, изстрели, напитки, ..., които съдържат това вещество, без да е необходима медицинска рецепта.

Имайте предвид, че гуарана също е кофеин, така че добавките, които споменават, че имат гуарана, ще трябва да се тълкуват като съдържащи кофеин. Да имаш идея, 1 g гуарана ще се равнява на 47 mg кофеин.

СКРИТОТО ЛИЦЕ НА КОФЕЙНА: През последните 40 години кофеинът е силно проучен, всъщност той е една от добавките с най-много научна библиография и с доказателства от степен А (най-високата, която съществува). Но трябва да се има предвид, че всъщност не винаги е бил одобрен и добре обмисленили от 1980 до 2003 г. той е бил в списъка на забранените вещества, тъй като Международният олимпийски комитет го е считал за допинг.

Но от 2004 г. той беше преразгледан от Световната антидопингова агенция (WADA) и може да се използва, стига да не се надвишават границите на 6-9 mg кофеин на килограм телесно тегло. Това означава, че 65-килограмов спортист може да консумира 390 до 585 mg кофеин, без да бъде наказан.

Ние обаче имаме противоречиви мнения, тъй като правителствените здравни организации препоръчват много различни граници поради техните последици за здравето на човека:

  • EFSA: препоръчва да не се консумират повече от 500 mg на 24 часа.
  • ООН: препоръчва да не се консумират повече от 200 mg на 24 часа.

ЕФЕКТИ НА КОФЕИНА ВЪРХУ ПРОДУКТА Има много забележителни положителни ефекти между кофеина и спортните постижения, ето някои от тях: