КОФЕЙН И СПОРТ - Nutrisfera byDr
Може би сте виждали колко напитки, спортни гелове, дори барове и голям брой храни, предназначени за спортни упражнения, съдържат кофеин, но има ли този кофеин някаква полза за спортиста? В „Кофеинът и спортното представяне“ ви научаваме на ключовете за използването му в спорта.
Кофеинът е едно от малкото ергогенни помощни средства, което работи и е приложимо за спортове за издръжливост като плуване, бягане на пътеки, триатлон и др.
- По-конкретно, консумацията на кофеин има следните предимства за спорта:
- Повишава ефективността при упражнения за съпротива
- Увеличава капацитета за издръжливост
- Намалява връзката между възприеманите усилия и усилията, положени по време на спортна практика.
Всъщност EFSA направи положителна оценка по това време. Можете да видите документа тук.
Как да го използвам: 3-4 mg кофеин/kg телесно тегло (някои протоколи препоръчват до 6 mg кофеин/kg телесно тегло) един час преди започване на теста за резистентност (пикът на кофеина в кръвта настъпва приблизително един час след поглъщане и отнема до 6 часа или повече). Кофеинът като ергогенен помощник трябва да се консумира в чист вид, т.е. Когато пием кафе или чай или подобни, не знаем точно количеството кофеин, което съдържат тези инфузии, поради което използването му като ергогенно помощно средство не се препоръчва.
Най-големите ефекти от поглъщането на кофеин се наблюдават при високо обучени хора, трябва също така да се има предвид, че при определени обстоятелства това може да доведе до увеличаване на диурезата (ние пикаем повече), случва се, че при хора, които са свикнали да приемат кофеин, това увеличение на диуреза Не се проявява, напротив, при лица, които не са свикнали да приемат кофеин, този ефект се появява. Ето защо е много важно да се тества индивидуалната толерантност към кофеина по време на тренировка.