Кофеинът ви прави дебели или слаби Разберете какво казва науката от Фернандо Мартос Medium
Фернандо Мартос
17 септември 2020 г. 3 минути четене
Според изследването, публикувано от научното списание Nature, кофеин Намалява апетита им и увеличава енергийните разходи. Изданието подчертава, че кофеинът дозира приложените са еквивалентни на между 24 и 32 чаши кафе.
Вярно е, че кафето Само по себе си не е достатъчно да загубите корема си, но винаги трябва да спазвате балансирана диета, да консумирате малко захар и да правите малко движение (спорт).
- Изпийте чаша кафе, което съдържа кофеин по-малко от час преди тренировка.
- Така можете да имате повече енергия, за да тренирате по-дълго и да изгаряте повече калории, като отслабвате механично.
- Кофеинът помага на тялото ви да използва телесните мазнини, за да ви даде енергия по време на тренировка.
- На всичкото отгоре кофеинът увеличава метаболизма ви и помага за намаляване на апетита.
- Не добавяйте сметана или захар към вашето кафе.
- Пийте около 1 до 2 чаши кафе на ден най-много.
Въпреки всичко, кафето също може да ви напълни, особено ако пиете повече от 1 до 2 чаши на ден, защото:
Кофеинът увеличава кортизола (хормона на стреса), който увеличава желанието за сладки, солени и мазни храни, насърчавайки наддаването на тегло.
Ако добавите захар или сметана към кафето си, бързо ще повиши кръвната Ви захар, преди да рецидивира, което Ви прави още по-гладни.
Изкуствени подсладители какво използвате в кафето си те също могат да напълнеят чрез увеличаване на желанието си за захар.
Твърде много кофеин това също ще повиши и понижи кръвната Ви захар, увеличавайки глада.
- Пийте не повече от 1 до 2 чаши кафе актуална.
- Ако консумирате 2 чаши, пийте ги по-малко от 2 часа, за да насърчите загубата на тегло.
- Ограничете количеството захар или сметана, която слагате в кафето си.
- Ако не можете без подсладители, използвайте естествени подсладители като стевия.