Кофеин в хапчета Свойства, странични ефекти и дозировка

Мипротеин

Писател и експерт/Публикувано в

Споделете тази страница

Кофеинът е естествено съединение, често срещано в повече от 60 растения, като какаови зърна, чаени листа и кафе на зърна. Неговата висока и редовна консумация в световен мащаб за повишаване на енергията и концентрацията доведе до развитието на кофеин в хапчета и други напитки с добавен кофеин.

Около 70-90 милиона чаши кафе се пият на ден само във Великобритания. 1,2 Първата мисъл, когато мислите за кофеин, е кафето, въпреки че кофеинът присъства и в чая, като ежедневно консумира 123 милиона чаши чай само във Великобритания.²

Кофеиновите добавки в хапчета са лесен и удобен начин да увеличите приема на кофеин. В допълнение, някои от тези добавки са обогатени с витамини и минерали, за да увеличат своите ползи и ефекти.

В тази статия ще намерите:

Източници на кофеин

Ефекти на кофеина

Свойства на кофеина

Кога да приемате кофеинови хапчета

Доза

Странични ефекти на кофеина

Толерантност към кофеин

Препоръчителни добавки

Източници на кофеин

Съдържанието на кофеин в храната и напитките не винаги е очевидно. Тук очертахме някои общи стойности за съдържанието на кофеин в популярните напитки:

Храна напитка	Тегло/Обем	Кофеин (mg)
Експрес	30 мл	50-75
Разтворимо кафе	237 мл	27-173
Кафе с мляко	240 мл	75
Капучино	240 мл	75
Черен чай	237 мл	14-70
Зелен чай	237 мл	24-45
Ред Бул	250 мл	80
Тъмен шоколад (80% какао)	42 гр	40-75

Ефекти на кофеина

С напредването на деня мозъкът ви бавно освобождава химикал, известен като аденозин, който се свързва с аденозиновите рецептори, което ви кара да се чувствате сънливи.

Аденозиновите рецептори не могат да различат разликата между аденозин и кофеин, така че ако във вашата система има кофеин, кофеинът ще се свърже с рецепторите, вместо с аденозин.

Тъй като мозъкът не може да открие аденозин, вместо да забавя процесите, кофеинът започва да ги ускорява.

Следователно, нервната функция се увеличава в мозъка и това се отбелязва от хипофизната жлеза (в основата на мозъка), забелязвайки внезапното повишаване на функцията и предполагайки, че има някакъв спешен случай. След това изпраща сигнали до надбъбречните жлези и им казва да произвеждат адреналин.

Когато адреналинът се повиши, той предизвиква така наречения отговор „борба или бягство” и има редица забележителни ефекти, като повишен приток на кръв към мускулите, повишен сърдечен ритъм, повишено кръвно захар под налягане и черният дроб освобождава захар в кръвта като източник на допълнителна енергия. Всички тези фактори могат да подобрят както физическото, така и умственото представяне и всички те могат да произтичат от приема на кофеин.

Свойства на кофеина

Кофеинът има няколко полезни ефекта, поради което се използва толкова често от милиони хора по света.

1. Подобрена физическа работоспособност

Като цяло, проучванията избират да измерват упражненията за съпротивление, тъй като е по-лесно да поддържате изходната мощност постоянна и просто да погледнете времето за упражнения.

---