Храни, които могат да потиснат глада и да ви помогнат да отслабнете
Ангажирането за упражнения е само един аспект на здравословния начин на живот. Някои от най-големите ни здравословни предизвикателства се съсредоточават върху избора ни на храни, особено когато сме гладни.
Когато се опитваме да направим положителни промени в диетата си, е трудно да устоим на изкушението да закусваме. Колкото по-гладни сме, толкова по-вероятно е да ядем наличното. Една минута ядете лека закуска, за да облекчите глада си, а на следващата безсмислено дъвчете цяла торба картофени чипсове.
Спомням си една нощ в началото на уелнес пътуването ми, когато трябваше да работя толкова усилено, за да потисна апетита си. Беше около 2 часа сутринта и се събудих толкова гладен, че не можах да заспя отново. Вероятният виновник за този интензивен глад беше незадоволителната вечеря, която беше ял предишната вечер. В крайна сметка търсех закуски и ядох много повече, отколкото трябваше, за да утоля глада си.
Разликата е не колко ядете, а какво ядете.
Усилията ми да изчистя диетата си и да вляза във форма първоначално се фокусирах върху по-малкото ядене, но продължавах да получавам повторения на този сценарий за закуска от 2 часа сутринта. След малко проби и грешки открих, че ограничаването на калориите и контролът на порциите не е устойчиво средство за контрол на глада. Не колко ядох, но това, което ядох, ми помогна да контролирам ненаситния си апетит.
Калориите са само единици енергия, но те не ни казват нищо за хранителната стойност на храната, която ядем. Можете да изядете 500 калории пържени картофи или 500 калории ябълкови филийки, но резултатът от всеки избор е различен. Ако отидете за пържените картофи, има голяма вероятност да намерите друга закуска по-рано, отколкото ако сте избрали резенчетата ябълка.
Яжте правилните разяждащи глада закуски
След като разбрах, че консумирам грешни видове храна, знаех, че трябва да променя хранителните си навици. Обучих се кои закуски ще ме накарат да се чувствам по-дълго време, за да не съм гладен през цялото време. Това ми позволи да прекратя безсмислените си навици за лека закуска и да се съсредоточа върху създаването на по-здравословен начин на живот.