Кое е правилното спортно хранене за жените?
Подобни публикации
Спортно хранене: яжте преди или след тренировка?
Значението на закуските в спортното хранене
Спортно хранене: какво да ядем, за да се възстановим след маратон?
[Спортна инфографика] Полезни съвети при упражнения
Спортно хранене: какво да ядем на закуска преди маратон или дългосрочно упражнение?
5 храни, които трябва да ядем през нощта
5 ползи от правенето на йога за тези, които работят
Вижте повече за
Поставянето на корема, понижаването на индекса на телесните мазнини, загубата на тези допълнителни любовни дръжки или просто да изглеждате здрави са някои от целите, които искаме да постигнем във фитнеса. Но въпреки че прекарваме часове в тренировки, храната е ключова за постигането на тялото, което искаме.
Когато тренираме, трябва да знаем, че 60% от това, което ядем, влияе върху тялото ни. Ето защо най-важното е да знаем какво да ядем, за да поддържаме необходимата енергия по време на нашето обучение. Тук ще ви покажем няколко съвета за това кое е идеалното спортно хранене за нас.
Кога и какво да ядем?
На първо място, диетолозите от Университета за развитие препоръчват да се хранят 5 пъти на ден. Основното нещо тук е да се храним на всеки 3 часа и да не пропускаме каквото и да е хранене, независимо колко бързаме, тъй като по този начин помагаме на метаболизма ни да работи през целия ден и изгаряме повече мазнини. Но какви хранителни вещества трябва да включим във всеки от тях?
На първо място, трябва да имаме предвид, че ако се занимаваме със спорт, е необходимо да добавяме протеин към всяко наше хранене. Това може да е млечни продукти като кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, сирене или ядки.
За закуска се препоръчва да ядете плодове, малко цели въглехидрати (може и хляб) и протеин като яйца, тъй като това е добър източник на протеини и има много малко калории.
За междинната закуска е препоръчително да ядете плод, като банан, който благодарение на съдържащия се калий ни дава много енергия и ни предпазва от спазми по време на тренировка и парче сирене или нискомаслено кисело мляко. Ядките също са добър източник на протеини като бадеми или орехи, но те трябва да се консумират на порции и да не се употребяват прекалено.
За обяд е важно да включите много зеленчуци. Това не означава, че трябва да ядем само маруля, според уебсайта на диетолога Мери Лагуна ястието трябва да има протеин с големината на юмрука ни, голяма част от него трябва да има зеленчуци или салата и ¼ някои интегрални въглехидрати, тъй като те са бавно изгарящи и ни карат да се чувстваме сити за по-дълго време. Не забравяйте, че трябва да ядем поне 5 плода или зеленчука на ден с различни цветове.