Кое аеробно упражнение консумира най-много калории и най-висок% мазнини

Личен блог на Хосе Алберто Бенитес Андрадес със съвети #fitness

  • Jabefitness
  • Индекс
  • За мен
  • Витоник
  • Блог
    • Подкасти
    • Хранене
      • Вечери
      • Храни
      • Закуски
      • Здравословни рецепти
      • Допълнение
      • Хранителен анализ
      • Хранителни сравнения
    • Компилации
      • Моят дневник
      • Седмични четения
      • обучение
      • Туитове и други
  • Контакт
  • Абонирай се !

  • упражнение

    Когато започнем да ходим на фитнес, една от най-честите ситуации е тази на изуми ни с големият разход на калории, който имаме при изпълнение на различни упражнения, въз основа на информацията, която получаваме от машини като елипсовидна, бягаща пътека или велосипед.

    Всяка от тези машини, когато се качим на нея, ни иска данни като ръст, тегло и възраст, И с тези данни машините са толкова умни, че знаят как да преброят колко калории изгаряме през времето, през което работим върху тях. Е, това изчисляване на калорийните разходи, осигурено от всеки от тях изобщо не е надежден, като те не вземат предвид физическото състояние на човека, който се катери в него. За да се изчисли истинското калорични разходи на тялото ни при упражнения и % телесни мазнини използвани, първо трябва да знаем нашата максимална сърдечна честота и нашите Честота в покой.

    След това ще обясним как е възможно да се харчат на същия брой ккалории и използвайте същия% мазнини извършване на някоя от следните дейности:

    • Да бягам
    • Да плува
    • Изкачване на стълби
    • Въже за скачане
    • Колоездене
    • Бягане по елипсовидната

    Причината е в това изгорените калории и % мазнини, използвани за енергия зависи от интензивността, с която се изпълнява упражнението (изчисляване на тази интензивност с помощта на Сърдечен ритъм) и време да се направи.

    - Ако прескачаме въже за 30 минути, с пулс от 150 удара в минута (bpm) ние ще изгорим същите kcalories че ако тръгнем за 30-минутно бягане, поддържайки темпо от 150 ppm.

    Това каза и демистифицира което упражнение изгаря повече калории Използвам възможността да обясня малко повече как можем да изчислим всеки своя максимален пулс и нашия праг за използвайте повече мазнини за гориво.

    Максимален пулс

    Калориите, които изгаряме, когато правим сърдечно-съдови упражнения, зависят от интензивност с които изпълняваме упражнението и метеорологично време който продължава своята реализация, като се нуждае от познаване на максимална консумация на кислород (VO2 max), която имаме, за да изчислим Максимален пулс и въз основа на него ограничете правилно интензивността, с която изпълняваме тези аеробни упражнения.