Ключът към хипетрофията е азотният баланс; MASmusculo блог
За повечето културисти, определянето на точната степен, до която тялото ви функционира по анаболен начин, е по-добро от произволен процес; Далеч от точна наука, проследяването на степента, в която нарастваме, обикновено се отразява в огледалото, при обличане или от количеството допълнително тегло, което се постига във фитнеса. Всъщност това, което чувстваме, изпълняваме и очакваме, заедно с планирана диета, може да определи дали сме в анаболно или катаболно състояние.
Както мускулните увреждания при възстановяване, така и стресиращото ежедневие, и заедно, всички се съзаклятстват, за да подкопаят усилията ни, тъй като растежът и възстановяването на тъканите са ограничени. И така, как можем точно да определим потенциалното отрицателно въздействие на всичко по-горе и как то е свързано с нашия мускулен напредък? Как може тяхното комбинирано влияние да попречи на добрата работа, която вършим във фитнеса? ?
Един от методите е да се определи равновесието на азот, и тази мярка е свързана с производството на азот; химичният елемент, намиращ се в редица съединения и който се среща естествено във всички организми (но предимно в протеини и нуклеинови киселини, РНК и ДНК), и по този начин е от съществено значение за целия живот, а липсата му или отрицателен индекс е свързан с изгаряния, мускулно заболяване, сериозно нараняване и периоди на гладуване.
Положителен баланс обаче е очевиден по време на периоди на растеж и възстановяване на тъканите, оттогава положителен баланс на азот това е, което всеки търси, слагайки чиста телесна маса; накратко, това е целта на всеки спортист по фитнес и културизъм. Затова трябва да увеличим нивата на азот, и трябва да знаем как да измерим това по-точно, за да постигнем анаболен живот.
Как да увеличим задържането на азот
Всеки от нас днес ще изпита едно от трите състояния на задържане на азот: положителен, отрицателен или баланс. За да качите мускули и да избегнете свързаната с тренировката регресия, положителен баланс от азот Това е приоритет и в този случай комбинацията от протеин, която консумираме, и нашето физиологично състояние играят важна роля в процеса на възстановяване на мускулите.
Дори състоянието на баланс, макар нито положително, нито отрицателно, е несигурна ситуация, тъй като лека промяна в грешната посока може да доведе до загуба на мускули, така че не трябва да се самоуспокояваме и да защитаваме тялото и тялото си с чести измервания. азот.
Аминокиселини
Постигнете правилния баланс на девет основни и единадесет несъществени аминокиселини чрез насищане на мускулните ни тъкани с всички тях, осигурявайки суровини, необходими за насърчаване на непрекъснат синтез на мускулни протеини; Проведено проучване (Brooks-2005) показва в своите опити с физически обусловени доброволци, че балансът на азот е по-голямо от нула (анаболно състояние), ако се консумират 1,2 g/kg телесно тегло на протеин, аналогично на човек с тегло 45 kg ще са необходими 55 g/ден протеин, на човек с тегло 70 kg ще са необходими 84 g/ден; а този, който тежи 91 кг, ще се нуждае от 109 г/ден.