Ключовете за вълнообразна периодизация, за да можете да организирате обучението си
Изборът винаги да провеждаме тренировките си с еднакво тегло, еднакъв брой серии и еднакъв брой повторения е една от най-лошите грешки, когато става въпрос за „програмиране“ на нашата рутина. Знаете как да комбинирате обем, интензивност и почивка е това, което знаем като периодизация на обучението.
Периодизацията е от съществено значение, ако искаме обучението ни да дава резултати, а не да стоим пред портите на целите си.
Какво е вълнообразна периодизация?
Както вече знаем, обемът, интензивността и честотата са някои от факторите, въз основа на които планираме и структурираме нашата тренировъчна програма и точно това планиране е известно с името периодизация.
Има два вида периодизация: линейна периодизация, в който се започва с висок обем на тренировка и средна интензивност, за да се стигне до края на планирането с висока интензивност и по-малък обем; и има вълнообразна периодизация, в които ще отделяме по-малко време за работа по хипертрофия, сила и мощ, а напротив ще работим по-често.
В допълнение, през 1997 г. Уилям Креймър предлага възможността за тип ежедневна вълнообразна периодизация, която да се състои от комбиниране на различни натоварвания през една и съща тренировка, за да се работи както със сила, така и с мощност и хипертрофия.
Фази на вълнообразна периодизация
Във всяка периодизация на тренировъчна програма ще можем да различаваме различни фази, в които обемът се увеличава, натоварванията намаляват или се увеличават и т.н. При вълнообразна периодизация можем да различим три фази:
В първа фаза, обемът на тренировката (разбира се като общия брой серии, умножен по общия брой повторения, т.е. общото количество работа, извършена или в сесия, или в седмица) ще бъде по-голям от интензивността.