Ключовете за тренировка на височина и нейните предимства
Със сигурност неведнъж сте чували за периодите от време, през които професионалните спортисти прекарват тренировки на височина. Но наистина ли знаете защо го правят? Днес ви предлагаме научния отговор на този въпрос
Тренировките във височина са алтернатива за много спортисти, и особено при триатлоните. Целта е да се подобри и оптимизира консумацията на кислород. Добро място за провеждане на този тип тренировки са планините, но особено високите планини, планинските ски или ски бягане. И двете предложения са валидни за оптимизиране на обучението.
Какво е тренировка на височина?
Практика е, че всеки ден печели повече последователи в света на спорта. И това е, че преминаването в зона с височина (от 1200 метра), за да тренирате в контекста на ниска концентрация на кислород (хипоксия), предполага по-добри резултати при връщане към нормални нива на височина, особено в онези спортове, при които съпротивата поема специално значение.
Фактът, че хората, които са родени и живеят на височина, имат хематологични стойности значително по-високи от стойностите на хората, живеещи на морското равнище, предполага, че при престой на височина може да се получи значително предимство в спортовете на фона, където способността да се консумира кислород (максимална консумация на кислород) е пряко свързана с производителността. Ако увеличим хематологичните стойности, транспортът на кислород се подобрява, а с него и максималната консумация на кислород.
Забелязва се, че при жител на морското равнище, който ще живее на надморска височина, неговите хематологични стойности се увеличават с течение на времето, като могат да достигнат нива, подобни на тези, представени от първоначалната популация на тази надморска височина. С всичко това може да се заключи, че нарастването на хематологичните стойности поради генотип или генетичен материал не може да се отдаде на отговор, поне изключително. Влиянието на хипоксията върху това увеличаване на капацитета за пренос на кислород е ясно.
Как работи тренировката за височина?
По принцип ключът към тренировките на височина е да се увеличи съпротивлението на човешкото тяло чрез привикването му към среда с малко кислород. Тялото реагира, като произвежда повече червени кръвни клетки и по този начин увеличава съпротивлението на спортиста, когато се върне на морското равнище.