Ключовете за бягане (добре) през целия ви живот

5-те хранителни цели, които всеки добър бегач трябва да вземе предвид, за да конфигурира диетата си и да не подкопава представянето им

Спортен живот за Weetabix

през

Не се уморяваме да го казваме от гледна точка на спорт и изпълнение ние сме 40% това, което тренираме и 60% това, което ядем. С други думи, добрият спортист и, разбира се, добрият бегач, трябва да имат освен тренировъчна стратегия и ясна хранителна стратегия за постигане на целта си, която може да бъде от 10 километра до 42, но може да се стреми и към по-ценно дългосрочно благо като "бягане цял живот", да продължи да се наслаждава на километри и в добра форма, без никакъв вид нараняване и достигайки всичките си възможности. Готов ли си? Е, ние започваме с онези хранителни ключове, които ще ви накарат да "летите" към целта си да продължите километри!

Нека започнем отначало, храненето здравословно и балансирано е по-лесно, отколкото си мислихте, просто трябва да следвате няколко прости насоки, за да осигурите на тялото всички основни хранителни вещества и по този начин да изпълнявате максимално възможностите си.

ПРОБЛЕМЪТ НА ДИЕТИТЕ

Това се случва, когато не сме наясно какво точно означава здравословна и балансирана диета; има толкова много митове, толкова много чудодейни диети, толкова много реклама и заблуждаваща информация за уж здравословни продукти, че е наистина трудно да се разбере коя информация е правилна и строга.

ОСНОВНИ ХРАНИТЕЛНИ ПРОДУКТИ, КОИТО ДИЕТАТА НА БЕГАЧ трябва да има:

ПРОТЕИНИ:

  • Те са същността на структурите на нашето тяло и бихме могли да ги сравним с „градивните елементи на организма“.

- За получаване на качествени протеини е необходимо да се консумират месо или риба, яйца, млечни продукти и бобови растения.

Вашият прием тя не трябва да бъде много висока при възрастни, тъй като тялото има силата да рециклира всички протеини, които се разграждат през целия ден и трябва да допринесете само за това малко количество, което се губи в процеса на рециклиране.

Те представляват 15-20% от общия прием на калории през целия ден.

Тъй като тялото няма способността да съхранява протеини, то обикновено трябва да се направи добро разпределение през целия ден за да избегнете унищожаването на мускулната маса и лесен начин да ги добавите по всяко време на деня е с напитки като Protein Plus от PowerBar.

МАЗНИНИ ИЛИПИДИ:

Те са дизелово гориво и с които бихме имали неограничена автономност да правим всякакъв вид упражнения, това, което се случва, е това неговият "октан" е нисък и няма да можем да изпълним твърде много, като изгаряме само мазнини; В допълнение към тази енергийна функция, тя съставлява основа на много органични структури а също така е от ключово значение за образуването на различните хормони.