Ключове за запек, които да вървят като по часовник
Имате ли по-малко от три изхождания на седмица? Имате ли затруднения с изместването на изпражненията и трябва ли да се напрягате, когато отидете до тоалетната? Отнема ли много време да го направите? Тогава се интересувате от четене, защото, по всяка вероятност имате епизод на запек. Патология, която, макар и да не е сериозна, когато е временна, засяга всеки пети човек.
Проблемът е, че сме свикнали да го страдаме - особено в случая на жените, три пъти по-вероятно да го пострадат, отколкото мъжете-, че само всеки четвърти засегнат се консултира с лекаря си в търсене на решение, което ги облекчава и им позволява да ходят редовно до тоалетната и без прекомерни усилия. Но защо толкова не сме склонни да се консултираме с лекар, ако всички знаем, че тези проблеми може да са признак на друго по-сериозно заболяване?
Според Испанската фондация за храносмилателната система (FEAD), поради два фактора: поради малкото значение, което отдаваме на това заболяване, и защото все още сме малко срамувани да коментираме с лекаря, че страдаме от него.
За всеки мъж, който има запек, има три жени, които страдат от този дискомфорт. А женските хормони са до известна степен „виновниците“ за предразположението на жените към запек. "Цикличните промени, които се случват с менструацията," казва гинекологът Хуан Арсе, "засягат червата и го карат да се движи по-малко, така че няма сили да извършва движения, които благоприятстват евакуацията." Но това не е единствената причина. Когато специалистите по първична помощ питат жените при консултация защо това се случва, те самите твърдят, че често, те се въздържат от ходене до тоалетната, когато са далеч от дома и това ограничение благоприятства появата на запек.
Но има повече фактори: жените са по-склонни да приемат определени лекарства, като успокоителни, които забавят функцията на червата; те са по-заседнали от мъжете (когато със сигурност се знае, че липсата на упражнения благоприятства появата на проблеми с чревния транзит и евакуацията на изпражненията); и те също са по-склонни от мъжете да свържат една диета за отслабване с друга и много от тези диети, особено тези с ниско съдържание на фибри, карат червата да станат „мързеливи“.
„Бавно“ черво, сухи изпражнения
Но нека започнем в началото. Когато дебелото черво абсорбира прекалено много вода или мускулните контракции на червата забавят движението на отпадъците, изпражненията стават твърди и сухи и отнема много повече усилия. Y. тази трудност при дефекация в крайна сметка причинява тежест в корема, липса на апетит и дори коремни спазми и метеоризъм.
В девет от десет случая тези проблеми се дължат на сбор от лесно модифицируеми фактори: диета с ниско съдържание на фибри, недостатъчен прием на течности през целия ден, липса на упражнения или дори лошият навик, който много хора имат, за да се потискаме, когато ходим до тоалетната, когато сме извън дома си. Всички тези фактори разстройват тялото ни и в крайна сметка могат да доведат до епизод на запек.
За да коригирате тези лоши навици, има добър арсенал от терапевтични инструменти, но първото и най-важно от всичко е храната. Диети, богати на мазнини и въглехидрати и с ниско съдържание на фибри, много калоричните, тези, базирани на бързо хранене и удобни храни, малко разнообразни и особено режимите за отслабване, които ограничават приема на основни хранителни вещества, са причина за много случаи на запек.
И избягването им е просто: достатъчно е да се спазва балансирана диета, която частично ограничава приема на въглехидрати и мазнини и включва храни, богати на фибри, като зеленчуци, плодове, бобови растения или пълнозърнести храни. Всичко това, с цел да се консумират 25-30 грама фибри на ден, препоръчани от Световната здравна организация (СЗО) за постигане на добро чревно здраве, с десет грама повече, отколкото средно приема всеки испанец. Към тази диета трябва да добавите достатъчен прием на течности, които, както всички знаят, са в два литра вода на ден.
От друга страна, ежедневните упражнения са друго от оръжията, с които разполагаме: ходенето половин час на ден, Освен че ви поддържа в добро физическо състояние и предотвратява други заболявания, особено диабет и сърдечно-съдови заболявания, това ще ви помогне да ускорите чревния транзит и между другото да предотвратите запек. И тогава има лекарства (обикновено лаксативи или микроклизми), които са запазени само за най-упоритите случаи, ако всичко по-горе се провали, но които винаги трябва да се приемат по лекарско предписание.