Ключове за това да не напълнявам по време на карантина, колко калории трябва да ям на ден
Абонирайте се за Vitónica
През тези дни на затвор нашите ежедневни процедури са променени напълно. В среда с малко физическо движение разходът на калории е значително намален. Това е причинило, че наред с други неща, броят на калориите, приети чрез диетата, е от особено значение за населението.
Но до каква степен трябва да се тревожим за броя на поетите калории по време на карантина? В тази статия ще ви дадем ключовете да не напълнявате по време на карантина, разглеждайки различни гледни точки, свързани със здравето и общото благосъстояние и отчитайки глобалния контекст на пандемията на COVID-19, която преживяваме.
Как да увеличим калорийните си разходи в затвор
Карантината ни принуди да ограничим физическото си движение и това се изразява в по-малко енергийни разходи чрез NEAT, тоест движението, което извършваме през деня си и което не считаме за упражнение като такова, тъй като не е част от спортна рутина. Отказът от използването на стълби, ходенето по пътя за работа и всякакъв вид физическо движение, което правим ежедневно, може да означава по-висок разход на калории, отколкото си мислим.
Например, човек с типични дневни енергийни нужди от 2200 Kcal, който вече не може да ходи на работа по време на карантина, може да се откаже от NEAT между 350 и 600 Kcal приблизително за 30 минути пеша разстояние между мястото на паркиране и вашето работно място, двупосочно пътуване, в зависимост от интензивността на разходката. Това би наложило намалете точния брой калории диетичен прием с цел да не напълнява, даване на нови дневни енергийни нужди между 1850 и 1600 Kcal за този конкретен случай и приемане на намаление между 15 и 25% от общата енергия.
Тъй като не можем да използваме NEAT като ефективно средство през тези дни, трябва да се опитваме да изпълняваме физически упражнения всеки ден чрез рутинни процедури у дома. Ако искате да получите идеи и да изпълните лесни упражнения, можете да разгледате канала Vitónica YouTube, където ви предлагаме различни примери за бързи тренировки така че можете да го направите у дома много лесно.
В допълнение към определянето на ежедневна рутинна тренировка, ние също можем изцедете максимално от околната среда в който живеем, например, движейки се из къщата, доколкото можем. Един трик е да се разхождаме из дома си, докато провеждаме телефонни разговори с приятелите и семейството си. Без дори да осъзнаваме, ние ще увеличаваме NEAT, дори и минимално. По време на карантина дори и най-малкият жест се сумира.
Как да контролираме калориите в храната си
Вече ви казахме в тази последна статия как да се храните по-здравословно по време на карантина, следвайки поредица съвети и полезни клавиши като планиране на менюто или ограничаване на приема на ултрапреработени храни.
Разбира се, всички тези съвети важат и за не наддаване на тегло по време на карантина, но те не са окончателни. Въпреки че хранителното качество на храната, която ядем, е много добро, може да се получи и наддаване на тегло, ако общият енергиен баланс в тялото ни е положителен - тоест ядем повече калории, отколкото изразходваме - нещо, което лесно може да се случи по време на заключване.