Ключове за преодоляване на емоционалния глад (част 2)

Как да преодолеем емоционалния глад.

Искате ли да преодолеете емоционалния глад? В предишната статия видяхме какво е емоционален глад, необходимостта да се яде без глад по всяко време, за да се запълни емоционална празнота. В тази втора част ще анализираме основните психологически ключове за преодоляване на този проблем.

Бъдете наясно с проблема и поемете отговорност за него.

Наблюдавайте се с любопитство и без преценка, осъзнайте, че емоционалният глад не се дължи на външни проблеми, а е проява на вътрешен дисбаланс. Имайте предвид, че празнотата, която се опитвате да запълните, не е в стомаха ви и че тази „награда“ няма да ви помогне да се почувствате по-добре. Не забравяйте, че модификацията на хранителните навици и начин на живот е съзнателен избор, който трябва да се упражнява от отговорност и свобода, а не от натрапчиво налагане или безсмислено лишаване.

Научете се да идентифицирате телесните сигнали.

Наблюдавайте себе си и се научете да бъдете в настоящето, тоест да изпитате това, което чувствате в собственото си тяло. Физическият глад може да предизвика звуково оплакване на стомаха, което ще доведе до леко замайване, дезориентация или умора в случай на липса на внимание. От друга страна, емоционалният глад възниква след познание, след като изпитва определени чувства, които пораждат дискомфорт и които са предназначени да успокоят с храна.

Идентифицирайте и внимавайте за собствените си емоции.

Да осъзнаете емоциите, които изпитвате, е първата стъпка в това да можете да намерите начин да се справите правилно с тях. За целта се препоръчва да запишете причините, поради които смятате, че изпитвате емоционален глад и защо мислите, че се обръщате към храна, за да разрешите този конфликт. Това ще ви накара да осъзнаете действията си, ще ви накара да поемете отговорност за ситуацията и тя ще стане по-контролируема, като ще можете да мислите как да я поправите.

Научете се да готвите.

Тази препоръка не само спестява пари, но и повишава качеството на храната, тъй като хигиенните условия вероятно ще се подобрят, ще се погрижат за произхода и количеството на използваната храна и т.н. В допълнение, инвестирането на време и енергия в приготвянето на храна ще направи храната по-ценена и ще повиши самочувствието, като изглежда по-автономна и здравословна.

Контролна диета.

Поддържането на хидратация и яденето на пет хранения на ден, като се изчисляват правилните порции, може да помогне да се определи кога и какви емоции приемате за глад. Знанието, че имате здравословна и задоволителна диета, ви помага да се противопоставите на пристъпите на глад, тъй като е признато, че това, което изпитвате, е емоционален глад и избягва импровизацията, която обикновено предизвиква лоша диета.

Останете хидратирани.

Доказано е, че пиенето на вода преди хранене намалява желанието за храна. Освен това водата е добра за пречистване на тялото и контролиране на апетита, като по този начин ви помага да отслабнете. Препоръчително е да пиете повече от два литра вода на ден, като можете да пиете вода с природен газ (не се добавя), в случай че ви омръзне да приемате нормалния.

(1) - Контролирайте диетата и осигурете добра хидратация

Избягвайте сладки и преработени храни.

Купувайте здравословни продукти умерено и предварително обмислено, без да се увличате от импулсивност, като избягвате преработените храни, тъй като емоционалният глад е тясно свързан със злоупотребата с тези храни. Избягвайте да пиете диетични напитки, тъй като многобройни проучвания потвърждават, че съдържащият се в тях аспартам може да допринесе за повишаване на чувството за глад.

Яжте здравословна и пълна храна.

Храненето само на небцето може да бъде опасно. По-добре е да изберете плодове и зеленчуци, тъй като те не страдат от здраве (различни изследвания потвърждават, че визуализирането на това как се наслаждавате, докато ядете здравословна храна, увеличава желанието за консумация на тези продукти). Освен това е доказано, че когато се включват храни, които задоволяват истински психически и телесни нужди (напр. Ядки, плодове или зеленчуци), човек постепенно спира да обсебва храната.

Ето няколко връзки към насоки за здравословно хранене:

• • Засищащи храни.
  • Храни, които действат като естествени анксиолитици.
  • Предвид изключителната ситуация, с която се сблъсква пандемията на коронавируса, е включена връзка с храните, които трябва да се избягват по време на карантината.

Погрижете се за диетата, но без да елиминирате храната от нея.

Така наречените чудодейни диети имат възстановителен ефект, тъй като в крайна сметка генерират повече желание и безпокойство за ядене, така че се произвежда неизбежната принуда да се яде нещо апетитно. В допълнение, диетите ви карат да прекратите връзката със собственото си тяло и съответно от сигналите за глад и ситост, които се използват за саморегулиране и хранене според вашите собствени нужди.

Отдайте се на спорадична прищявка.

Понякога не е лошо да се отдадете на случайно лакомство, но без да използвате храната като награда или път за бягство. Има моменти, когато се чувствате по-уязвими или просто искате да се отдадете. Не се наказвайте за поддаване на глад един ден, важното е да не прибягвате до храна като начин за обезболяване или компенсиране на негативни емоции. Освен това е доказано, че лошо разнообразната или небрежна диета отприщва безпокойството относно „забранените“ храни, генерирайки непрекъснат апетит, което предизвиква консумацията на ултрапреработени храни, на които се радва приятно.

---