Ключове за поддържане на здраво сърце; Радостни
The сърдечно-съдовите заболявания са водещата причина за смърт в света, над рак. Тази патология засяга главно западните общества, поради нездравословния начин на живот и диетата.
Една от опасностите от липсата на здраво сърце е липсата на симптоми, така че превенцията е от съществено значение. Някои рискови фактори, като възраст или генетично наследство, не могат да бъдат избегнати. Повечето аспекти, които влияят на лошото здраве на сърцето и които могат да доведат до инфаркт или ангина пекторис, могат да бъдат предотвратени, като се следват няколко насоки.
Днес ще анализираме ключове за поддържане на здраво сърцеили на всяка възраст.
1. Здравословна и балансирана диета
Хиляди пъти сте чували колко е важно да имате здравословни хранителни навици, но трябва да го повторим още веднъж. Балансираната диета е един от основните аспекти, не само за пази a здраво сърце, но да се грижим за тялото си на всички нива.
Храненето здравословно помага да се контролират три от най-важните рискови фактори, които влияят върху сърдечните заболявания: холестерол, високо кръвно налягане и наднормено тегло.
Храненето на здравословна диета не означава, че трябва да ядете всичко варено и на скара, а по-скоро, че трябва да променим някои навици при пазаруване и готвене:
-Намалете консумацията на сол
-Вземете по-малко захар
-Ограничете консумацията на алкохол до чаша червено вино по време на хранене
-Яжте повече плодове, зеленчуци, зърнени храни и бобови растения
-Насърчавайте консумацията на риба (за предпочитане синя) в сравнение с червеното месо
-Готвене с малко мазнини, залагайки на по-здравословни масла, като необработена маслина, вместо масла или маргарини
-Вземете обезмаслени млечни продукти
-Намалете консумацията на яйца
-Избягвайте предварително варени
2. Избягвайте наднорменото тегло
Не само затлъстяването, наднорменото тегло влошава сърдечните заболявания поради много причини. Човек с наднормено тегло натоварва сърцето си, има по-висок риск от хипертония и диабет, както и други заболявания. Всичко това може да доведе до коронарна болест на сърцето или мозъчно-съдови инциденти.
Връщайки се към важността на балансираната диета, трябва да се помни, че за да имаме здраво сърце е удобно да контролираме, че нашият индекс на телесна маса (ИТМ) е под 25. За да знаем ИТМ, е достатъчно да разделим теглото си в килограми от нашата височина в метри на квадрат. Стойност над 30 е индикация, че има проблем със затлъстяването.
3. Активен живот
Заседналият начин на живот е едно от големите злини на днешното общество. Експертите са единодушни, че поддържането на активен начин на живот намалява риска от смъртност от сърдечно-съдови заболявания.
Умерената физическа активност помага да поддържате сърцето си здраво Тъй като чрез намаляване на наднорменото тегло, хипертонията и холестерола, той намалява риска от инфаркт или ангина пекторис. От друга страна, упражненията помагат за овладяване на стреса, което е друг рисков фактор.