Пригответе си собствена изотонична напитка за рехидратиране - фитнесът и храненето отслабват и качват маса
Публикувано от Густаво на 7 януари 2015 г. | 0 коментара
За по-голямата част от онези от нас, които спортуват, за да поддържат здравето и физическата си форма, най-добрият вариант за хидратация е Вода. Добрата диета и водата дават много добри резултати, без да е необходимо нищо друго.
Ключът е да се храните правилно преди и след тренировка и да останете хидратирани, докато тренирате. Това е всичко.
Понякога обаче нашето обучение може да бъде по-интензивно от обикновено или да надхвърли препоръчаните 45 или 60 минути. Също така може да се случи, че сме през лятото или има излишна влажност в околната среда, което ни кара да се потим много, губейки минерални соли.
В тези случаи, и дори без да сме професионални спортисти, можем да прибегнем до изотонични напитки, рехидратиращ или, също така наречен- спорт. Тези напитки имат функцията да попълват изгубените по време на тренировката хранителни вещества, включително енергия.
Естествени или изкуствени?
Като се има предвид, че тренирам не повече от 60 минути на ден (75 с предишни загрявки и по-късни разтягания), потърсих опции, които позволяват:
- Попълнете минерални соли и енергия по време на тренировка, за да тренирате с по-голяма интензивност;
- Утоляват жаждата.
Скоро отхвърлих опциите за търговия поради различни причини:
- Не съм професионален спортист със специални изисквания;
- Не искам да харча много пари (като се има предвид, че тренирам около пет пъти седмично).
Нещо, което също ме реши да не избирам търговска напитка, е това никой от тях не утоли жаждата ми, докато тренирах. Всеки път трябваше да прибягва до дозатора за вода. Повече от любопитно е, че напитката за рехидратация не хидратира!.
Захар Да или Не?
Тъй като комерсиалните изотонични напитки се отклониха, потърсих рецепти за домашни напитки. В мрежата има хиляди от тях, с повече или по-малко съставки и по-голям или по-малък капацитет да заместват минералните соли и енергията.
Що се отнася до съставките, бях впечатлен от броя на рецептите, които включват рафинирана захар и рафинирана готварска сол.
Рафинирана захар (захароза) за попълване на енергията и рафинирана сол за попълване на минерални соли. Нито едно от тях обаче не е хранително вещество. И двете осигуряват калории, но не подхранват.
И ако те не подхранват, как могат да заменят хранителните вещества, които тялото ни губи поради усилия? Те са празни калории.
Откриването на това също послужи за отлагане на търговски напитки с изкуствени съставки (които също включват консерванти, изкуствени оцветители и аромати).
Естествена и домашна изотонична напитка
Като се има предвид, че се търси изотонична напитка за непрофесионален спортист, който се упражнява като част от начин на живот, който търси здраве и е във форма, избрах много проста и евтина рецепта, която отговаря на очакванията и също е естествена:
- 1/2 литра вода, която обикновено пиете;
- 1 десертна лъжица нерафинирана морска сол;
- 1 десертна лъжица натурална сода за хляб;
- Сок (сок) от 1 или 2 портокала или грейпфрути;
- По желание: 1 супена лъжица натурален мед.
The Вода тя е основната съставка на нашата напитка. Повече от 60% от тялото ни е вода. Повече от 80% от кръвта ни е вода.