Ключове за контролиране на емоционалния глад CuidatePlus
Скука, самота, стрес, безпокойство, тъга, гняв, гняв, униние, депресия или ниско самочувствие са някои от емоциите и ситуациите, които най-често карат човек импулсивно да се храни, без да гледа последствията. Този начин на хранене, свързан с емоции (главно негативни) е известен като емоционален глад и може да има последствия за здравето, както вече обяснихме.
Но какво можем да направим, за да го избегнем? Как можем да контролираме и управляваме емоционалния глад?
Африка Урбано, психолог в Отдела за затлъстяване на Университетска болница HM Montepríncipe, в Боадила дел Монте (Мадрид), показва, че емоционалният глад е поведение, което постепенно се установява.
„Човекът има навика да яде без смисъл, да яде, за да яде. Като цяло става по-дебел. Чувствате се зле, презирате себе си, чувствате се виновни, но ядете отново, намирате някаква причина, която го оправдава: С деня, в който нося, заслужавам почит, след това го компенсирам, като тичам половин час и т.н. Опитайте се да избягвате действието на хранене, но за да го постигнете, най-подходящото нещо е да потърсите помощ “, уточнява психологът.
Първата стъпка за нейното овладяване е да идентифицираме и анализираме ситуацията, която е причинила емоционалния глад и да се поставим в ръцете на експерти.
„Препоръчително е, ако сме установили, че сме емоционално гладни, преди да отидем на хранене, да вземем хартия и химикал, за да запишете причините, поради които смятаме, че сме емоционално гладни в този момент”, Обяснява Греция Де Хесус, психолог от Санитас Блуа. Тази дейност генерира, че сме по-наясно с действията си и по този начин избягваме импулсивността на момента, от друга страна, успяваме да поемем по-голяма отговорност за ситуацията и накрая е възможно след извършване на тази дейност емоционалният глад да е изчезна или е станал по-контролируем от преди. След като приключим с дейността, трябва да се съсредоточим върху решаването на проблема, опитвайки се да се отпуснем и да направим план за действие ".