Ключове за изпълнение на оптимален хранителен план за спорт Блог за хранене Bárbara Romano
Попитайте за среща
Улица Вилароел, 170
08036 Барселона
Вилароел, 170
08036 Барселона
Блог за хранене | Барбара Романо
Ключове за изпълнение на оптимален хранителен план за спорт
Всеки ден все повече хора обичат редовните спортни занимания, просто трябва да видите участието на различните тестове, които се правят в градовете (бягане, маратон, триатлон и др.) И лични тренировки и/или фитнес. Въпреки че не всеки го практикува със същата интензивност и честота, трябва да се помни това адекватният хранителен и диетичен план е толкова важен, колкото и добрата тренировка за подобряване на представянето на спортиста. По-долу виждаме някои аспекти, които трябва да бъдат взети под внимание.
„Адекватният хранителен и диетичен план е толкова важен, колкото и добрата тренировка за подобряване на представянето на спортиста“
Хранителен принос
Има два основни момента при планирането на хранителен план или диета: енергиен прием и хранителен състав. Ежедневният енергиен прием при здрав човек се характеризира главно от основния метаболизъм - това, което харчим, само за да сме живи (дишане, храносмилане и т.н.) - и упражнението, което правим, отчитайки неговата честота, продължителност и интензивност. Оттам той изчислява приноса на макронутриенти, който ще бъде разпределен върху общата калорична стойност, както следва:
Въглехидрати 50-60% Липиди 25-30% Протеини 15-20%
* Забележка: Тези проценти могат да варират в зависимост от изпълнявания спорт, общата калорична стойност и т.н.
Диетата трябва да осигурява и достатъчно количество други хранителни вещества, като витамини и минерали, които участват в безброй биологични процеси, както и фибри и вода, които също са от съществено значение за правилното функциониране на организма.