Ключове за хранене и упражнения за отслабване или наддаване

Някои искат да отслабнат. Други искат да напълнеят. Каквато и да е вашата цел, ние ви даваме ключовете за нейното постигане.

Като личен треньор чувам коментари на много от клиентите си като: „Начо, ям здравословно и не отслабвам“ или „Ям много, но не напълнявам“.

В тази статия искам да поясня, че естетическата промяна е много по-лесна, отколкото изглежда.

Няма магически храни или измислици, всичко е много по-просто. Необходимо е само търпение и добри навици.

Както да отслабнете, така и да го качите (за да качите мускули), основата на всичко и най-важният стълб е енергийният баланс.

Ако ядете повече, отколкото ви трябва, ще наддадете на тегло и с него мускули (особено ако правите силови упражнения).

Ако, напротив, ядете по-малко от необходимото, ще отслабнете (но ако не тренирате, ще загубите повече мускули).

За да контролирате дали ядете повече или по-малко, най-обективно е направете броене на калории въз основа на базалния ви метаболизъм. Тоест, претеглете храната.

Това е най-точният инструмент, но в случай че този метод изглежда много досаден, ще ви дам серия от съвети.

Както казахме и преди, за да отслабнем се нуждаем от отрицателен енергиен баланс. Или какво е същото, консумирайте по-малко калории, отколкото ни е необходимо. От съществено значение е да имате калориен дефицит.

За това е важно да направите две неща:

Погрижете се за вашата диета.
Правя упражнения.

Какво да ям, за да отслабна

Започнете с основите:

Намалете много всички преработени храни. Тези храни са по-малко засищащи и не отнемат чувството на глад и нямат много повече ползи за здравето (малко хранителни вещества).
Базирайте диетата си на плодове, зеленчуци и бобови растения. Те също така пълнят храни, но освен това са с високо съдържание на хранителни вещества и ниско съдържание на калории.

Най-често срещаният проблем сред хората, които искат да отслабнат, е това, което те използват "чудо" диети. Диети, които обещават екстремни резултати за кратко време, като загуба на 10 килограма за 2 месеца.

Тези диети ограничете големи количества храни, които са здравословни, питателни и нискокалорични. И това, в допълнение. да загубите много мускули.

Малко хора, които искат да отслабнат, отчитат важността на мускул. Но освен че сме жизненоважни за нашето здраве и за да се чувстваме добре, ние помогнете ни да отслабнем, като увеличим основния си метаболизъм.

Препоръчително е не се справяйте без никоя от тези здравословни храни и просто се съсредоточете върху разнообразна диета, основана на нискокалорични, задоволителни храни.

Пример за ежедневна диета

Ето пример за това как можете да структурирате основните си ястия.

Закуска: Зърнени култури (препечени с олио, овес и др ...), протеини (бъркани яйца, шунка Serrano, пуйка и др ...)
Храна: Бобови растения (леща, боб, нахут и др ...), протеини (яйца, риба, месо и др ...)
Вечери: Зеленчуци (тиквички, патладжан, тиква, зелен фасул и др ...), протеини (яйца, риба, месо и др ...)

Както виждаш количеството храна, което може да се използва за загуба на храна, е огромно и разнообразно, да можете да направите много вкусни рецепти.