Кляканията са най-ефективното упражнение за глутеусите Vogue Испания
Говорихме с експертите от Freeletics, за да разберем дали ефективността на кляканията е мит (или не)
Росио Крусет, в редакционна статия на Vogue през април 2015 г.
Тази статия, която имате пред очите си, първоначално имаше много конкретна цел: да ги покаже упражнения, които са толкова ефективни (или повече!), отколкото кляканията укрепване на глутеусите. Ние попитахме Експерти по фрийлетика и отговорът на Бенджамин Булах и Ванес Гебхард беше тъп: „Няма нищо по-ефективно за глутеусите от клякането И въпреки че Кортни Блек, популярната английска инстаграмерка, която промени силуета си от слаб на криволичещ, твърди, че е възможно да получиш дупето на Ким Кардашиян, без да клякаш, Истината е, че има много експерти, които подкрепят това упражнение над останалите.
„За мен е така най-пълното движение, което съществува. Наричат го кралското упражнение за долната част на тялото, защото едно движение работи много мускули наведнъж. Не е лесно да се изпълни, но е толкова ефективно, че ако сте го научили добре, това ще бъде единственият ход, от който ще се нуждаете практика, за да получите стройни крака и повдигнати и тонизирани глутеуси ", каза известният треньор Фернандо Сарториус Vogue Испания за известните клекове.
Въпреки това имаме няколко нови цели: да разберем защо упражненията са най-много пари в брой; на значение, отвъд обикновената естетика, за да тренирате глутеусите; на честота с които трябва да практикуваме клекове, за да постигнем добри резултати; ако са адекватен за всички или грешки най-често срещаните, които обикновено ангажираме, когато ги изпълняваме. Бенджамин Булах и Ванес Гебхард, експерти от Фрилетика, те отговарят.
Защо клякането е най-ефективното упражнение за глутеусите?
„Основният мускул отговорен за добре закръгления край Това е глутеус максимус (глутеус). Основното движение, което извършва, е удължаване на бедрата, което е необходимо за например ставане от стол или изкачване на стълби. В упражнението за клякане преминавате през почти целия набор от движения, които глутеус максимум може да извърши, следователно, това е идеалното упражнение за укрепване, растеж и тонизиране на този мускул ", разкриват експертите на Фрилетика които освен това показват, че тонизирането е по-голямо при добавяне на тегло. Още причини да вярвате в неговата ефективност? „Има почти безкрайни възможности за адаптиране към упражненията всяко ниво и физическо състояние ", отговарят те.
Защо е толкова важно да тренирате глутеусите?
Отвъд естетиката, което е голямо твърдение, има много убедителни причини да тонизираме задните си части. " Те са мързеливи мускули и като цяло малко работещи, особено ако имате офис работа, където седите дълги часове. В резултат на това глутеусите заемат задна седалка, а долната част на гърба работи вместо тях. Това може да причини болки в гърба, тазобедрената става или коляното ", обясняват те. Това каза, ето го две изключително важни причини: