Клякания за бегача на дълги разстояния
Инструменти
Търсене в тема
Клякания за бегача на дълги разстояния.
Здравейте, винаги съм правил всякакви упражнения за тежести, а също и класическите клякания, които вече не знам до каква степен са опасни за бегача на дълги разстояния, харесвам удължаване, изпадане, изкачване на стълби и т.н.
Това е, че в някои тренировки съм правил клякане, просто с тежестта на тялото като загрявка преди бягане и не знам до каква степен ме е наранило, защото напоследък имам болка в горната част на капачката на коляното и аз го обвинявам за натиска при извършване на това упражнение, което силно форсира позицията на коленете и че ме е наранило повече от всичко друго при тази загрявка, че много пъти с правенето на по-прости неща като загряване почти по-добре, е това, което мисля.
Канали Полумаратон 1991 Марк: 1: 19.21
Най-добра оценка на 10 000 метра, (06/08/2013): 36:14
Здравейте, винаги съм правил всякакви упражнения за вдигане на тежести, а също и класическите клекове, които вече не знам до каква степен са опасни за бегача на дълги разстояния, харесвам удължаване, изпадане, изкачване на стълби и т.н.
Това е, че в някои тренировки съм правил клякане, просто с тежестта на тялото като загрявка преди бягане, и не знам до каква степен ми е навредил, защото напоследък имам болка в горната част на капачката на коляното и аз го обвинявам за натиска при извършване на това упражнение, което силно форсира позицията на коленете и че ме е наранило повече от всичко друго при тази загрявка, че много пъти с правенето на по-прости неща като загряване почти по-добре, е това, което мисля.
Е, грешите, клековете са много по-добри за бягане, по-точно 1/2 клека. Препоръчително е да ги правите с големи тежести и малко повторения, за да развиете максимална сила, това подобрява икономичността при бягане и ви прави по-устойчиви на наранявания.
Тежестите за избор зависят от вашето ниво и опит с тежестите, но възможно най-скоро трябва да принудите машината да развие максимална якост.
ЛИЧНИ МАРКИ:
- МАРАТОН Коруня (Април 2016 г.): 2 часа 54 '08 "
- М. М. Коруня (Февруари 2015 г.): 1ч 19 '35 "
- 10 км прекъсване Porriño (Март 2015 г.): 36 '28 " .
Моите оценки: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h: 58
Това, което създава проблеми в коленете и в ставите като цяло, са повтарящи се движения, като бягане и особено ако имате наднормено тегло или тенис лакът поради прекомерно търсене.
Кляканията са именно начинът за укрепване на костно-мускулната система, за предотвратяване на тези проблеми, освен ако няма някаква патология, която да не ви препоръчва.
През всичките години, които прекарах във фитнеса, не срещнах никой с проблеми с коляното от правене на полуклек и въпреки това, ако познавам много бегачи с проблеми с коляното, очевидно е какво е лошо за коленете, лошото е бягането, тежестите НЕ.
Тежестите, с които трябва да се справите, зависят от предишния опит, но те винаги се препоръчват и ако имате проблеми с коляното с повече причини, сега ще трябва постепенно да увеличавате натоварванията със седмиците или месеците на обучение.
И нека бъде ясно за състезателните полуклек с единственото тегло, че щангата НЕ Е ПОЛЕЗНА, полезното е, че хапе, с повторения от 65 до 95% от максимално повторение (максималното тегло, което можем да вдигнем само веднъж ) Пояснявам, 65% са тези с ниско ниво и нямат много опит с тежести и 95% за хора на високо ниво с богат опит с тежести
Не, ако си спомням, че преди години, когато почти не правех тежести, просто бягах, и двете колена започнаха да ме болят, а аз започнах да укрепвам точно с клекове и укрепване и болката изчезна, след като посетих много масажисти и т.н. те решиха проблем.
Факт е, че ако правя това упражнение като тренировка с тежести, то никога не ми е създавало проблеми, но това като загрявка и след това трябва да мачкам краката си, когато обвинявам този определен дискомфорт, защо не какво означава това? Това е лошо, както казвате, но това е упражнение, при което трябва да бъдете по-внимателни, отколкото с всяко друго.
Канали Полумаратон 1991 Марк: 1: 19.21
Най-добра оценка на 10 000 метра, (06/08/2013): 36:14
Не, ако си спомням, че преди години, когато почти не правех тежести, просто бягах, и двете колена започнаха да ме болят, а аз започнах да укрепвам точно с клекове и укрепване и болката изчезна, след като посетих много масажисти и т.н. те решиха проблем.
Факт е, че ако правя това упражнение като тренировка с тежести, то никога не ми е създавало проблеми, но това като загрявка и след това трябва да мачкам краката си, когато обвинявам този определен дискомфорт, защо не какво означава това? Това е лошо, както казвате, но това е упражнение, при което трябва да бъдете по-внимателни, отколкото с всяко друго.