Клякането и мъртвата тяга са едно и също упражнение; Изградете своята физика
Знам какво ще си помислите, след като прочетете заглавието. И не, не съм полудял, казвайки го и още повече, след като написах публикация, обясняваща всичко за основните многоставни упражнения.
Но това беше въпрос, който онзи ден ми зададе един от хората, които тренирам, докато правя рутина с тези две упражнения: Защо правим мъртва тяга и клякам, ако те са еднакви? Като цяло мъртвата тяга е като да правите полуклек, за това правим само клекове.
И този въпрос е защо ми хрумна да ви пиша. В случай, че все още не виждате разликата, за да ви стане ясно. И ако го видите, но знаете някой, който трябва да го знае, можете да споделите публикацията с този човек.
Можете да слушате подкаста: „Клякането и мъртвата тяга са едно и също упражнение“
Клекът се фокусира върху краката
Ще обобщя, за да стане ясно.
За да направите клек, трябва:
- Вземете правилно претеглена щанга, която е на повишена опора, и я поставете през раменете си.
- Застанете с крака малко повече от бедрата, гледайте право напред. Контрактирани коремни и лумбални.
- Сгъвате коленете и таза, за да се спускате винаги с възможно най-изправен гръб.
- Бедрата ви трябва да излизат извън хоризонталата или това, което е същото. Хълбоците ви трябва да са равни или по-ниски от коленете.
- От там и с максимално вертикален гръб се върнете в изходна позиция.
С клякането ще работите директно квадрицепси, прасци, лумбални, седалищни и бедрени сухожилия.
Мъртвата тяга, упражнение за кръста
Deadlift и аз ще обясня бързо.
За да направите мъртва тяга, трябва да:
- Сгъвате колене и огъвате гърба си почти хоризонтално.
- Хващате щанга на пода с ръце на височината на раменете.
- Повдигате летвата, като винаги я държите близо до краката си.
- Раменете трябва винаги да са отпуснати, а ръцете напълно изпънати.
- Приближете бара до кръста си, горе-долу, като останете с тялото си напълно изправено.
Разлика между мъртва тяга и клек
И ако прегледате мускулите, които всяко упражнение работи, можете да си помислите, че те наистина са едно и също упражнение, но с тежестта, държана по различен начин. Но ако погледнете малко повече, ще видите също, че не са в същия ред и не съм ги поставил случайно по този начин.
Анализирайки клякането
В клякането тежестта пада, главно върху квадрицепсите, защото основното движение е удължаването на коляното. Вашите подколенни сухожилия, глутеуси и лумбална област работят в продължението на бедрото на багажника.
Но тъй като багажникът трябва да е възможно най-прав, без да се накланя прекалено напред, ъгълът на огъване на багажника върху бедрото няма да бъде много. Освен ако не преминете хоризонтално и не направите дълбок клек.