Insanity срещу P90X срещу CrossFit (резултати или добър маркетинг); Революционен фитнес

Много от вас са ме питали мнение за фитнес програми като Insanity, P90X, турбуленция и други подобни. От друга страна съм писал много в блога за CrossFit, като имам и достатъчно съмнения от ваша страна, за да разбера по-добре за какво става въпрос.

И въпросът, който обикновено получавам, след като обясня от какво се състои, е ... И така, какво препоръчвате?.

Как да разберете дали сте ме следвали дълго време, моят блог е фокусиран повече за "философията" и общите понятия отколкото в конкретни програми. Причината е двойна:

Да даде конкретни препоръки Трябва да те познавам много по-добре, и за да обясня как да разработвам персонализирани програми, имам нужда от много повече място, отколкото мога да отговоря по пощата или дори в няколко публикации (затова написах книга 🙂)
Не препоръчвам да се фокусирате върху конкретни методи/програми, често заобиколен от атрактивен маркетинг. Това, което наистина ме интересува, е, че разбирате принципите, нещата, които работят, и нещата, които не го правят, за да можете сами да отговорите на двата ключови въпроса: а) Добре ли е разработена тази програма? и б), служи ли за постигане на целите ми?.

Но също така вярвам, че най-добрият начин за учене е с конкретни примери, така че днес искам да "анализирам" тези три програми, използвайки определени принципи, които ще ви позволят да прегледате по-късно всеки друг план/програма/философия на упражненията.

Основни принципи

Преди да вляза в детайлите на всяка програма и нейното сравнение, искам накратко да поговоря за някои от "Принципи", които разглеждам когато оценявате какъвто и да е тренировъчен план, било то „пакетирана“ търговска програма като Insanity, P90X, Turbulence ... тренировъчна „философия“ като CrossFit, или неназован план, разработен от вашия фитнес треньор.

Следователно основните принципи, които трябва да търсите в една програма, са следните:

Тези принципи са общи; очевидно, ако целта ви е да избягате маратон (което не препоръчвам), трябва да се съсредоточите върху сърдечно-съдовата издръжливост, а ако искате да наберете сила, трябва да използвате програма, която работи предимно сила; Но ако искате добро здраве и балансирано тяло, вашата „основна“ програма трябва да се придържа към много от тези принципи.

А сега да преминем към програмите ...

Анализиране на лудостта

Insanity е 60-дневна програма, базирана на концепцията за интервал с "максимална" интензивност, с кратки почивки между упражнения. Тези интервали варират от няколко секунди експлозивни упражнения до повече от минута висока интензивност. Той използва основно упражнения за тяло, включително експлозивни упражнения (плиометрия), въпреки че мисля, че поставя твърде много фокус върху аеробната част, в ущърб на силата и следователно развитието на мускулите. Ако целта ви е да изгаряте мазнини, Insanity работи. Ако искате нещо по-пълноценно и което ви помага да развиете мускулна маса, това не е добра алтернатива.