Клиника Розален обяснява 7 упражнения, които са безполезни за почти нищо

Януари е месецът на резолюциите par excellence, като присъединяването към фитнеса е едно от най-слушаните. Но бъдете внимателни, тъй като много тренировъчни упражнения няма да доведат до нищо, нищо повече, те могат да застрашат вашето здраве. Клиниката Розален, експерти по рехабилитация и физиотерапия, обяснява някои от най-често срещаните практики, които почти не дават никаква полза, и кои трябва да бъдат заменени, за да се постигнат по-добри резултати.

Публикувано в Мадрид на 10.01.2020 10:59:02 в Национален, Жена, Мъж, Мадрид, Други спортове

обяснява

Популярното мнение е, че колкото повече тренирате, толкова по-добри са резултатите. За да се подобри обучението и да се постигнат желаните цели, трябва да се отбележи, че упражненията не са толкова ефективни, колкото се смята:

Катерачна машина: За да намалят бедрата и краката, някои хора го използват, като се опират здраво на решетките и ритат с ниска интензивност и висока скорост за дълъг период от време. Въпреки това, като се държат за решетките, краката спират да работят, прехвърляйки тежестта към раменете, което може да причини напрежение и дори нараняване, както и да не може да усъвършенства краката и бедрата. Решението е да направите серия от изкачване на стъпало с подходяща височина, редуване на крака и с дъмбели в двете ръце.

КОРЕМНИ МУСКУЛИ: Много хора вярват, че коремите са истинската тайна за загубата на корема. Коремът е дебел и колкото и да се свивате, няма да се изгори значително количество. Идеалното е да правите диетични и кардио упражнения с цел загуба на мазнини около кръста и упражнения от дъска, като отпуснете лактите и краката на пода и държите тялото изправено, за да укрепите корема.

Упражнения с много леки тежести: Повтарящите се упражнения с леко тегло отново и отново няма да заместят мазнините за мускулите. За да се постигне реален ефект, трябва да се изпълняват упражнения, които включват реални усилия (дори ако са по-малко серии, трябва да са с по-голяма тежест). Също така не се препоръчва да използвате повече сила, отколкото можете да вдигнете, не става въпрос за страдание или нараняване.