Класация на най-добрите и най-лошите диети за 2019 г. на експертите на IMEO 12 - Добър живот
The Европейски медицински институт за затлъстяване (IMEO) току-що пусна шестото издание на Топ 5 на класацията на най-и най-малко посочените диети за отслабване, оценявайки хранителния баланс, възможния ефект на възстановяване и как те влияят на дългосрочното здраве и тук ще ви разкажем всичко между днес и утре. Нека започнем.
Факт е, че, както казахме, за шеста поредна година IMEO стартира традиционната си класификация с някои от диетите, заели централно място в Испания през последната година, което ясно показва, че не всичко, което е на мода, си струва да се постигне здравословна загуба на тегло.
В два отделни списъка, в низходящ ред от един до пет, експертите от Институт избройте най-добрите и най-лошите диети, които ще продължат да задават тенденции през 2019 г. Класацията на IMEO е подкрепена от множество експерти по затлъстяване и здравни грижи, включително лекари, диетолози, диетолози, психолози, физически треньори, натуропати и хирурзи. Той се основава на реални случаи, наблюдавани при консултации, научни изследвания и сериозни класификации, като например годишния списък на Британска асоциация на диетолозите (ИАЛ, за съкращението му на английски) или публикацията в САЩ НАС. Новини и световен доклад, статии в женски списания или вирусни търсения в мрежата, открити от Google Тенденции.
"Това, че търсенето на един вид диета нараства стремително, не означава, че ще работи за нас или че е здравословно", отбелязва той. Рубен Браво, експерт по хранене и говорител на IMEO, подчертавайки множество странични ефекти и последващ ефект на отскок, които идват с така наречените „чудо диети“. Напротив, подчертава той, методите за здравословно отслабване винаги се основават на научни доказателства, предлагат постепенно отслабване и като общо правило те не надвишават 1,5 кг на седмица и 6 кг на месец. Сервират се от всички групи храни, като ограничават количествата на някои по-калорични и по-малко здравословни, те допринасят за превъзпитаване на хранителните навици и поддържане на здравословен начин на живот.
Като начало днес ще видим Топ 5 на най-лошите диети сред онези, които се очаква да бъдат в устата през цялата тази 2019 г. И те се считат за най-лошите, защото са сензационни и много ограничителни, обещават да загубят много от тегло за кратко време Вече са неустойчиви в дългосрочен план, нямат научна подкрепа и често прибягват до „чудодейни“ продукти, имат множество странични ефекти, които могат да изложат здравето и да имат гарантиран ефект на отскок и, накратко, те са напълно обезкуражен за постигане на здравословна загуба на тегло. Това са:
1. Диета с 800 ккал
Сред неговите последователи ще открием имената на Миноуг Кайли, Рене зелуегер или Дженифър Анистън. Те са диети, които ограничават дневния калориен прием до 800 Kcal, като намаляват препоръчителния дневен прием с 60 или 70 процента, тъй като препоръчителният дневен прием на човек варира между 1800 и 2200 Kcal и може да варира в зависимост от пола, възрастта, теглото или извършеното физическа дейност. Това е прекалено рестриктивен, монотонен и недостиг на хранителни вещества модел, недостатъчен, за да поддържа тялото на физически активен възрастен активен. "Заема първата позиция в класацията на IMEO една от по-малко подходящите диети за отслабване през 2019 г. поради популярността си сред жените и юношите и гъвкавия и хамелеонен характер “, обяснява тя Стефани Рамо, диетолог Институт. Силното му присъствие в Интернет, където всеки може да предложи дневни менюта за по-малко от 800 kcal, го превърна в алманах за „самопомощ“, който почти никога не се наблюдава от здравни специалисти.
„С тази диета можете да отслабнете с 5 до 7 кг за седмица, но с цената на многобройни рискове за здравето, като хранителен дефицит (недостиг на витамини и минерали), промяна в хранителното поведение (повече глад и безпокойство и по-малко ситост) или метаболизъм, понижаване на кръвното налягане или захар ”, посочва Букет. Важно е да се знае, че такава ограничителна диета води до бърза първоначална загуба на тегло, но в същото време води до изгаряне на по-малко калории от обикновено, тъй като основният метаболизъм се намалява, благоприятствайки последващ ефект на възстановяване.
Не се препоръчва при отслабване и още по-малко за хора, които имат патологии или са склонни към развитие на хранителни разстройства, като анорексия или булимия и които понякога са по-сериозни от наднорменото тегло.
две. Диета на детокс чайове и кафе за отслабване
Сред неговите последователи имената на Ким Кардашиян, Деми Лобато Y. Гуинет Полтроу. Основно се състои от поглъщане на количества чай и кафе за отслабване, за да се отслабнат около 5 кг седмично. Сервира се от широка гама препарати, богати на кофеин и теин, в капсули или инфузии или на базата на билки, на които се приписват други ефекти, свързани със загуба на тегло, като активиращи метаболизма, подтискащи апетита, елиминатори на токсини, енергизатори, лаксативи или диуретици, източване, антицелулити, изгарящи мазнини и др.
При тази предимно течна диета ядете много по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае, което води до първоначална загуба на тегло. "Това намаление обаче ще се основава на вода в тялото и никога на мазнини, поради дехидратацията, която може да възникне при по-голямо уриниране през целия ден", казва диетологът от IMEO Естефания Рамо. Освен че поражда големи недостатъци и променя хранителното поведение (повече глад и безпокойство и по-малко ситост), това води до хидроелектролитен дисбаланс поради прекомерни загуби на калий, магнезий или други йони през урината, твърди експертът.
Тъй като водата практически се поглъща, тялото минимизира жизнените си функции, за да има енергиен резерв, като се адаптира към ситуацията на ограничение. Кетонните тела могат да бъдат освободени, отпадъчно вещество от метаболизма на мазнините, което черният дроб трябва да елиминира. Те се образуват, защото тялото използва мазнини като енергиен източник, поради липсата на глюкоза в тях. В панкреаса може да възникне промяна в инсулина поради излишък на стимулант, генериращ орална непоносимост към глюкоза или преддиабет.