Клара Санчес спортно хранене CREATINA; КАКВО Е, ЗА КАКВО Е ... КАКВО Е НАЙ-ДОБРИЯТ ОПЦИОН ЗА МЕН

клара

14 март КРЕАТИНА - КАКВО Е ТОВА, ЗА КАКВО Е ... КАКВО Е НАЙ-ДОБРАТА ОПЦИЯ ЗА МЕН?

Всички сме чували за креатина много пъти, но ... Ясно ли ни е от какво е направен? Какви ефекти има той? Как трябва да го приемаме? В този пост обясняваме всичко подробно.

Креатинът е органична киселина, която се образува от основата на протеините, аминокиселините. По-специално, той се състои от три от тях, глицин, метионин и аргинин, които присъстват в много храни от ежедневието (свинско, сьомга, телешко ...), така че неговият принос не се основава единствено на перорални добавки, ако не също в нашето ежедневие и ... без да осъзнаваме!

На пазара на добавки откриваме няколко „вида“ креатин с трудни имена и с преувеличени цени. Накратко, ефектите му са също толкова полезни, колкото най-простият креатин, креатин монохидрат, който освен че има по-достъпни цени, е този с най-много научни доказателства.
Сега каква е ползата от приемането на креатин, като го фокусираме върху спорта? Преди време се смяташе, че този продукт се използва само за увеличаване на мускулната ни маса, но с годините и с многобройни проведени проучвания е доказано, че неговият спектър от ефекти е много по-голям. Креатинът, освен че увеличава или поддържа мускулната ни маса, може да ни помогне при експлозивни усилия с много кратка продължителност и с кратки периоди на възстановяване, като увеличава фосфокреатина в тялото ни - използва се за ресинтезиране на АТФ и следователно за постигане на повече „гориво“ -, увеличава нашата физическа сила и скорост при спортисти, наред с други.

След като разбера ефектите му ... Как да го приема? Има различни версии, всички с достатъчно научни доказателства, 7-дневно предишно натоварване, 3-дневно предишно натоварване и след натоварванията, хронично ежедневно добавяне преди тренировка, преди и след или само след тренировка в зависимост от целта, която търсим тъй като ще ни трябва едното или другото ... Трябва да подчертаем, че приемането на креатин, комбиниран с прости въглехидрати, води до положително действие върху мускулния транспорт и намаляване на количеството, отделено чрез урината. Това ни кара да постигнем максимални ергогенни ползи, като винаги вземаме предвид правилното разпределение на въглехидратите през целия ден.