Киноата ви дебелее
Киноата сама по себе си няма да ви накара да наддавате. Всъщност той предлага няколко качества, които го правят добър вариант за диета за отслабване. Една порция киноа осигурява най-малко 10% от необходимата дневна стойност на девет витамини и минерали. Една чаша има приблизително същите калории като купа зърнена закуска, поднесена с обезмаслено мляко. Киноата е с ниско съдържание на мазнини и добър източник на протеини и фибри, като и двете имат ползи за отслабване.
Калории в киноа
Една чаша варена киноа съдържа 222 калории, богати на хранителни вещества. Потенциалното му въздействие върху теглото ви зависи от това дали оставате в рамките на дневната си обща калория или я надхвърляте. Ако вече сте консумирали максималния брой калории за деня, но искате да хапнете вечер и имате купичка киноа нататък, ще добавите допълнителни 222 калории, които допринасят за увеличаване на теглото. Един добър начин да включите киноата във вашата диета е да я смесите със зеленчуци, за да я направите пълноценно ястие с едно ястие.
Въглехидрати за продължителна енергия
Една чаша киноа има 39 грама общо въглехидрати. Въглехидратите в киноата могат да ви помогнат да избегнете диетичния капан на забавяне на енергията, когато човек консумира ограничен брой калории. Повечето въглехидрати в киноата се състоят от сложни нишестета, които осигуряват непрекъсната енергия. Тези въглехидрати поддържат основния ви метаболизъм, мускулите и мозъка, като същевременно осигуряват енергията, от която се нуждаете, за да поддържате деня си. Също така помага да се придържате към редовни рутинни упражнения. Въглехидратите трябва да съставляват поне 45 процента от дневните ви калории, според Медицинския институт.