KETTLEBELL ЕФЕКТ 【МОЕТО МНЕНИЕ】 - Революционен фитнес
„Колкото повече тренирам с гири, толкова повече мисля да се откажа от всяка друга форма обучение ”- Роб Лорънс
„Фитнес залите ни продават изтънченост и сложност. Това, от което се нуждаем обаче, е естественост и простота. Сложността не помага, а само разсейва ”- Маркос Васкес
Фалшификатори, днес говорим за програмата за обучение Ефект на гиря от Маркос Васкес (Революционен фитнес).
Ако следите този блог, вече знаете, че съм фен на революционния фитнес блог. Преди няколко месеца направих програмата им Unchained, но напредъкът ми както в силата, така и в нивата на физическа форма бавно стагнираше. Основата на тренировките с тялото ми беше изградена, но винаги правейки едни и същи упражнения (брадички, клекове, лицеви опори ...) започнах да се отегчавам.
Имах нужда от нови стимули, нови предизвикателства. И един ден изведнъж тя ми пресече пътя ...
Преди да говоря за програмата, трябва да призная, че имах гиря в къщата си от началото на 2017 г. (подарък от кралете), но той винаги ми казваше:
- „Ще започна да тренирам с нея следващата седмица“
- „На 1-ви следващия месец започвам“
- „Този понеделник да или да“
Случаят, че до това лято не започнах да тренирам с тях. Сега съжалявам, че не съм го правил преди.
Защо? Защо? Защо?…
Тъй като нямах представа какви упражнения да правя или как да структурирам тренировката, знаех, че Маркос има програма за тренировки с гири, така че ... аз се насочих към него. И каква програма, ако я прилагате разбира се.
Е програма за цял живот и с които ще можете да продължите да напредвате (ако искаш) завинаги. Обяснявам. С Разкован, използвате телесното си тегло, за да напредвате, тоест когато можете да правите клекове с един крак, за да продължите да напредвате, имате 3 възможности:
- Увеличете сериите и/или повторенията
- Намалете почивката между сетовете
- Увеличете собственото си тегло (Предполагам, че не искате това).
Освен ако не искате да правите 15 серии за 30 повторения на страна на пистолетния клек, почиващи 20 секунди между сериите, стагнацията е неизбежна рано или късно.
въпреки това, С гиретата напредъкът е почти безкраен тъй като всеки път, когато застоявате, можете да продължите да напредвате. Как Е, с по-тежка или тренировка с 2 едновременно.
Има по-тежки от 32 кг ...
Не казвам, че трябва да напредвате по този начин, това трябва да видите вие задънената улица е много по-далеч, отколкото само със собственото ви тяло.
Сега ще отговорим на най-честите въпроси относно тренировките с гири.
Колко тежък трябва да бъде първият ми гиря?
За да реши, Маркос препоръчва да се ръководите от тази таблица.
Според мен, ако сте правили и преди Разкован поне 2 пъти и сте достигнали ниво 3 в 5-те основни упражнения от програмата, вие сте в групата на нормалните.
Но егото ви може да ви нашепва ...
„Ти си един от силните ...“
Добре ВНИМАВАЙ, Тъй като при упражнения като люлка с две ръце, тези 20 кг или 12 кг няма да ви се сторят много, но при други като турския лифт, който е с една ръка, теглото ще изглежда двойно.
Следователно, както казва Маркос:
„Ако трябва да се запитате дали сте силни, със сигурност не сте“