Kettlebell е чудесно средство за отслабване

Това е много нов инструмент в света на кросфита и културизма. Гирята или известна също като гиря често се използва и за хипертрофия като за възстановяване от мускулни наранявания (изкълчвания, изкълчвания ...). Широкото му разнообразие от упражнения ни позволява да работим с различни функции според нашите нужди. В този случай ще се съсредоточим върху отслабването с тази практична гира.

Отслабване с гиря

Голям брой спортове използват този тип дъмбели, за да работят специфични движения на спортната модалност и по този начин печелете сила и двигателни умения едновременно, тъй като едно от основните му предимства е пренасянето на упражненията в света на спорта.

Но можете също така да изгаряте мазнини с гиря. Северноамериканските проучвания потвърдиха, че извършването на интензивни движения с този инструмент може да изгори до 1100 калории на час.

Следните упражнения ще ви помогнат да активирате метаболизма си и да намалите няколко излишни килограма:

Дъмбел чист: хванете гирята около коленете и я заредете експлозивно в височината на гърдите. 15 до 20 повторения.
Експлозивен асансьор: първото движение е същото като предишното упражнение и след това повдигнете ръката над главата, държейки дъмбела с външната страна на ръката. 10 до 12 повторения.
Клякам: хванете гиря с две ръце и близо до гърдите, изпълнете пълен клек, без коленете да надвишават върха на краката, с изправен гръб и с цялата плантарна повърхност на земята. 10 до 12 повторения.
Люлеене: С торс, наведен напред, дръжте дъмбела между краката си. След това го повдигнете с изцяло изпънати ръце до нивото на гърдите. 12 до 15 повторения.
Крачка: с две гири (по една от всяка страна) извършете дълга крачка, докато предният крак достигне ъгъл от 90º с ръце, изпънати странично 8 до 10 повторения.