Кетогенни диети и хийт

Треньори
СЕКЦИЯ: НОВИ ТЕНДЕНЦИИ

Кетогенни и хиит диети. Първа част

HIIT обучение

След като първоначалният ефект на модата бъде преодолян, кетогенната диета продължава да предлага подкрепата както на потребителите, така и на научни изследвания, които, въпреки че не трябва да се продават нито като панацея, нито като единственият валиден начин да постигнете целта си, се открояват като истински инструмент, що се отнася до храненето.

Според Westman (2003), кетогенната диета е тази, която първоначално предлага (сега ние отговаряме на изискванията) много ниско количество въглехидрати с цел да "принуди" тялото да използва мастни киселини като енергиен път. Въпреки че първоначално виждаме, че тези диети се правят с минимални количества въглехидрати (понякога до 10-20 g на ден), също така е доказано, че при някои индивиди като спортисти на дълги и свръх дълги разстояния е възможно за достигане на кетоза с по-големи количества. Това ни предлага поредица от предимства, които можем да включим (Крикорян, 2012; Паоли, 2013; Варгас, 2018):

  • Подобрена когнитивна функция
  • Повишени нива на загуба на мазнини.
  • Намаляване на нивата на кръвната захар, холестерола в кръвта и кръвното налягане.
  • Намаляване на възпалението.

HIIT обучение, макар че първоначално започва от различни форми и аспекти, е придобил голяма популярност във фитнес стаите чрез извършване на относително кратки спринтове (30-60 секунди) с почивки, които могат да преминат в променлива пропорция (2: 1, 3: 2, 1: 1, 2: 3) според целите и нивото на фитнес на клиента. Въпреки че не всички HIIT трябва да следват тази структура и по-важното е, че не всички тренировки, които следват тази времева структура, ще бъдат HIIT.

Популярността на тази форма на обучение идва от размера на ползите които са известни, като най-видните са тези (Kessler, 2012, Heggelund, 2014):

  • По-голямо придържане към практиката на физическа активност.
  • Значително намаляване на мастната маса пропорционално на времето за обучение.
  • Понижава кръвното налягане в покой и кръвната захар Почивайки.
  • Подобряване на нивата на холестерола в кръвта.
  • Повишава настроението.
  • Намаляване на чувството за стрес и безпокойство.
  • Предотвратяване на депресия и тревожност.
  • Много по-добри подобрения в аеробната и анаеробната фитнес по отношение на непрекъснатото обучение.