Кетогенната диета за възрастни възрастни Какво трябва да знаете!
В тази статия ще видим предимствата и проблемите, за които трябва да помислим кетогенната диета за възрастни възрастни.
Кетогенната диета става все по-популярна през годините, а заедно с нея и много противоречиви мнения и несигурности. Ако сте над 65 години и търсите подходящия инструмент, който да ви помогне да постигнете здравословен размер на тялото, кетогенната диета може да си заслужава.
Ако обаче сте по-възрастни, има някои допълнителни предпазни стъпки, които ще искате да обмислите, преди да започнете. В тази статия ще изложа точно какво първо трябва да обмислите.
Може да харесате още:
Какво ще науча?
Ползи от спазването на кетогенна диета за възрастни хора
Повишена вероятност за отслабване
Всички знаем, че загубата на тегло става все по-трудна с напредването на възрастта и в същото време става важно да насърчаваме дълголетието и да намаляваме шансовете за развитие на здравословни проблеми, свързани с теглото.
Една от основните причини хората да приемат кетогенната диета е поради предполагаемата ви способност отслабване.
Когато тялото влезе в състояние на кетоза, то ефективно може да използва мазнини за гориво, включително самата телесна мазнина. Това означава, че ще можете да изгаряте мазнини много по-бързо от стандартната нискокалорична ограничителна диета.
Може да бъде свързано с намален риск от сърдечни заболявания
Заедно с увеличаването на вероятността за постигане на загуба на тегло, е установено също, че кето помага за намаляване на риска от развитие на сърдечни заболявания.
Намаляването на риска от сърдечни заболявания е естествен ефект от загубата на тегло, така че кетогенната диета може да бъде изключително мощен инструмент за здравето на сърцето, особено за затлъстелите.
A скорошно проучване който наблюдава група, която спазва диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, установява, че тези, които се фокусират върху набавянето на мазнини и протеини от растителни източници, отчитат 23% намаление на риска от сърдечни заболявания, отколкото тези, които разчитат силно на месото, подобно на диетата месоядни животни.
Така че, ако решите да се подложите на кетогенна диета за сърцето си, може също да искате да приложите зеленчуци и някои плодове и ядки с високо съдържание на мазнини, високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати за оптимални резултати в здравето на сърцето.
Увеличаване на количеството енергия
Въпреки че има много „мозъчна мъгла“ и ниска първоначална енергия, която идва с кетогенната диета, обикновено поради симптомите, предизвикани от кето грипа, след като повечето хора пробият тази първа бариера, те могат да постигнат голямо увеличение на кръвното налягане. концентрация и естествена енергия.
Когато тялото зависи от изгарянето на кетони вместо глюкоза, то е по-малко податливо на скокове и спадове в кръвната захар, което може да помогне за стабилизиране на енергийните нива през целия ден.
Освен това е доказано, че кетоните са мощен източник на гориво за мозъка. Някои медицински изследвания са установили, че те дори могат да се използват за лечение на определени мозъчни наранявания и загуба на паметта.
Намалени нива на апетит
Докато са необходими малко повече тестове, за да се определи точната причинно-следствена връзка между кетогенната диета и намалените нива на глад, много хора съобщават за намален апетит, след като влязат в състояние на кетоза.
Това може да се дължи на начина, по който телата ни се засищат след диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, но хормоните също могат да бъдат голям фактор.
Няколко проучвания свързват диетата с кетоза с хормони, регулиращи апетита като грелин, амилин и лептин, които допринасят тялото ни да се чувства гладно по различно време на деня, както и колко сити или сити се чувстваме след приключване на хранене или лека закуска.
Съществуват допълнителни теории, че умствената яснота и повишената концентрация, идваща от кетоните, които са в кръвта на кетото, също могат да окажат влияние върху начина, по който мозъкът обработва сигналите за глад. Неотдавнашен систематичен преглед и анализ установи, че наличието на кетони в кръвния поток може да окаже голямо влияние върху начина, по който мозъкът интерпретира тези сигнали от храносмилателния тракт.
Насърчава ли кетозата дълголетие?
По отношение на дълголетието, за съжаление липсва налична информация, за да се оцени дали кетогенната диета всъщност може да удължи нечий живот. Това е до голяма степен, защото диетата едва наскоро стана по-популярна, а проучванията за дълголетие отнемат десетилетия и поколения размери на пробите, за да дадат научно значими резултати.
Въпреки това, има някои водещи показатели, които предполагат, че кетогенната диета всъщност може да насърчи по-дълъг и здравословен живот.
Разбиването на всички горепосочени ползи, увеличаването на вероятността от загуба на тегло, намаляването на риска от сърдечни заболявания и подобряването на стабилизацията на кръвната захар са все фактори, които могат значително да удължат живота на човека, особено когато се има предвид, че условията, свързани с сърце са водещата причина за смърт в света в модерната епоха.
От гледна точка на изследванията има някои доказателства от проучвания върху животни, които също сочат към това заключение.
A проучване Неотдавнашно проучване на мишки установи, че група мишки, които са били поставени на кетогенна диета, са увеличили степента на дълголетие в сравнение с други групи мишки, които не са били на кетогенна диета.
Изследването установи, че след кетогенна диета се увеличава средният хранителен режим на групата мишки и също така се откриват положителни ефекти при възрастните мишки, които са преминали средната точка на живота ви. Важно е да се отбележи, че само възрастни мишки на кетогенна диета виждат „запазване на физиологичната функция“, което може да бъде чудесен знак за възрастните хора, които искат да запазят собствените си физиологични функции в напреднала възраст. '