Кетогенната диета влияе върху здравето на стомаха ви
Кетогенната диета е хранителен план, който ограничава приема на храни, съдържащи въглехидрати, като същевременно увеличава приема на здравословни мазнини.
Тази диета помага на тялото да изгаря мазнините, тъй като лишавайки тялото от консумация на въглехидрати, тя го принуждава да предприеме това действие. Включва и различни ползи за здравето; например, помага за контрол на нивата на кръвната захар, помага за намаляване на теглото и подобрява здравето на мозъка и нивата на холестерола. Големият въпрос е: Влияе ли кетогенната диета на здравето на стомаха?
Знайте какви могат да бъдат страничните ефекти на тази диета.
Недостатъци на кетогенната диета
1. Съдържа ниски нива на фибри
Кетогенната диета ограничава приема на богати на въглехидрати храни, като плодове, нишестени зеленчуци, зърнени храни и бобови растения. Трябва да се отбележи, че много от тези храни са богати на фибри, които са важно хранително вещество по време на процеса на храносмилане.
Ограничен прием на фибри доувеличава риска от запек. От друга страна, приема се, че приемът му предпазва тялото от различни храносмилателни разстройства, като хемороиди, стомашни язви, гастроезофагеална рефлуксна болест и дивертикулит (Anderson et al., 2009).
От друга страна се препоръчва адекватна консумация на храни, богати на фибри и с ниско съдържание на въглехидрати, като нишестени зеленчуци и плодове с ниско съдържание на захар, тъй като помагат за задоволяване на нуждите от консумация на фибри, като същевременно се спазва кетогенна диета.
2. Променя микробиома на червата
Микроорганизмите, които се намират в храносмилателния тракт, са известни като чревен микробиом. Смята се, че микробиомът играе критична роля в различни аспекти на здравето, включително храносмилането, имунната функция, психичното здраве и профилактиката на заболяванията.
Някои изследвания показват, че кетогенната диета може да увреди концентрацията и състава на чревните бактерии. В 6-месечно проучване на 217 души диетата с високо съдържание на мазнини е свързана с няколко отрицателни чревни промени, включително повишено възпаление и намалени полезни мастни киселини (Wan et al., 2019).
Друго проучване, проведено при 23 деца с епилепсия, установява, че 3 месеца консумация на кетогенна диета увреждат състава на чревния микробиом в сравнение с контролната група (Lindefeldt et al., 2019).
Други проучвания обаче показват противоречиви резултати. Например, малко проучване показва, че 1 седмица консумация на кетогенна диета намалява честотата на гърчовете при бебета с 50%. Той също така намалява концентрациите на протеобактерии, форма на вредни и патогенни чревни бактерии, които включват Escherichia, Salmonella и Vibrio (Xie et al., 2017).