Кетогенна диета знаете ли как тя може да ви помогне да имате повече енергия

Давай, аз не съм голям любител на диетата. По-скоро вярвам, че хората трябва да променят нашите хранителни навици и да ги адаптират към това, което ни кара да се чувстваме добре. Прилагането на диети за постигане на определена цел обикновено завършва с неуспех в средносрочен план. Защо?

Защото след като достигнете целта, шансовете са да се върнете в същите грешки от миналото. В крайна сметка в крайна сметка превръщате тези печалби в нещо временно. И това, което наистина искате, са трайни промени във времето. Това трябва да гониш.

Напоследък експериментирам с кетогенната диета. Диетата ми обикновено се състои от добра доза зелени зеленчуци (манголд, спанак, грах, маруля и др.), Останалите зеленчуци от други цветове и плодове, ядки, бобови растения и от време на време месо и риба. През деня се чувствах някак уморен и спях по-зле от обикновено. Не много отдавна бях слушал подкаст за тази диета. Затова реших да се опитам да видя дали мога да възстановя тялото си и да се върна в състоянието, в което се чувствам пълен с енергия. Към края ще ви кажа как съм го приложил, в случай че може да ви помогне.

Първо, Нека започнем с основите:

Кетогенната диета (или просто „кето“) е диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати и протеини, която позволява на тялото да изгаря мазнините за ежедневната енергия, от която се нуждае, за да функционира. Мозъкът и тялото ви започват да използват кетони (от погълнати или складирани мазнини) за енергия вместо захар (глюкоза). Това състояние се нарича кетоза. Тази диета първоначално е била предназначена за лечение на епилепсия. Можете да постигнете кетоза чрез гладуване, хранене с високо съдържание на мазнини, поглъщане на кетони или чрез комбинация от горното.

В допълнение към ползите, които ще забележите (повече енергия, отслабване), най-добрият начин да разберете дали тялото ви е в състояние на кетоза е като използвате едно от устройствата, измерващи нивото на глюкоза и бета хидроксибутират в кръвта . От 0,5 mM (минимоларен) вече може да се счита, че сте в леко състояние на кетоза. Повечето хора започват да забелязват ползи от 1,0 mM.

Но ... какви са ползите, свързани с кетогенната диета?

Загуба на мазнини и мускулна рекомпозиция
Мощни противоракови ефекти
По-добро използване на кислород, което е особено полезно, ако искате да подобрите спортните си резултати.
Поддържане или увеличаване на вашата сила
Намаляване на нивото на триглицеридите и холестерола (1)
Намален риск от диабет тип 2 (2)
Помага за защита срещу рак (3)

Какви храни трябва да ядете, за да спазвате кетогенна диета?

За да се възползвате от предимствата на кетозата, тялото ви ще трябва да получава между 70 и 85% от калориите си от мазнини, като останалият процент съответства на протеини, най-вече и практически нищо от въглехидрати.