Кетогенна диета предизвикателство 14 дни PapeoSano
В PapeoSano тръгнахме да започваме годината със стил. За това имаме сътрудничеството на един от нашите последователи, с когото ще започнем a 10-дневна кетогенна диета. Диета, която можете да следвате в същата тази новина, която ще актуализираме с ястията, които правите и вашите чувства с диетата
Цел: губят 3-4 кг телесна маса
Действително тегло: 82,8 кг
Височина: 1,75 м
ИТМ: 27.03
От какво се състои?
The кетогенна диета или Кето Това е диета, за която вероятно сте чували неведнъж. Много е модерно, но наистина ли знаете какво е това? и преди всичко работи ли?
Това е диета, при която основно въглехидратите са сведени до минимум и се увеличава консумацията на храни, богати на протеини и мазнини. Следователно тялото ни спира да консумира глюкоза като основен енергиен субстрат и използва мазнини за гориво. Изгаряйки мазнини, тялото увеличава производството на кетонни тела (откъдето идва и името му), които ще хранят мускулите, тъканите и мозъка. Това се нарича влизане кетоза. В резултат на тази диета помага за изгарянето на мазнини и следователно за отслабване.
Това е много ограничаваща диета, тъй като са забранени различни храни, по-долу ви показваме храните, които са ограничени с тази диета.
Забранени храни на кетогенна диета
- Бобови растения: леща, нахут, боб, грах и др.
- Зърнени храни: хляб, овесени ядки, ориз, пълнозърнесто брашно ... или псевдозърнени храни като киноа.
- Плодове: те са източник на въглехидрати, поради което не са разрешени. Нито дехидратирани плодове. Някои харесват боровинки или къпини да.
- Някои зеленчуци: картофи, артишок, лук, чесън, целина и цвекло.
- Млечни продукти: с изключение на натурални кисели млека, масло, сирена (с високо съдържание на мазнини).
- Ядки: само кашу и шам фъстък.
- Захарни напитки: CocaCola, Nestea, Fanta, сладки сокове ... и т.н.
- Алкохолни напитки
- Червени водорасли: нори „суши“ (Porphyra), дулс (Palmaria palmata) ... и т.н.