Кетогенна диета или кетоза състояние Световна тренировка
Индекс на съдържанието
The кетоза или кетогенна диета е тази, при която подлагаме тялото на а ограничаване на въглехидратите, докато не накараме телата ни да влязат в метаболитно състояние, известно като кетоза.
The кетоза, следователно това е метаболитно състояние, при което ние изискваме от тялото ни да използва мазнините като основен източник на енергия. Когато тялото получава енергия от мастни киселини, черният ни дроб генерира това, което е известно като кетонни тела.
Как постигате състоянието на кетоза?
За да бъде в състояние на кетоза, необходимо е да се спазва диета с ниско съдържание на въглехидрати за дълго време (няколко дни).
В зависимост от гликогена, който имаме в тялото си, ограничението на въглехидратите, което правим, и упражнението, което изпълняваме, ще отнеме повече или по-малко, за да достигнем това състояние.
Какво казват научните изследвания за кетозата или кетогенната диета?
Изследвания са установили, че диетите, които насърчават кетоза са изключително полезни за загуба на тегло, отчасти поради техните потискащи апетита ефекти (1, 2).
Последните изследвания показват, че кетозата може да бъде полезна и при диабет тип 2 и неврологични разстройства, наред с други патологии (3, 4).
Съвети за постигане на кетоза по кетогенната диета
Намалете до минимум консумацията на въглехидрати
Ограничаването на приема на въглехидрати до 20-50 нетни грама на ден понижава нивата на кръвната захар и инсулина, което води до освобождаването на съхраняваните мастни киселини от черния дроб, превръщайки се в кетони.
Включете кокосово масло във вашата диета
Поглъщането на кокосово масло може да ви помогне да влезете кетоза, Съдържа мазнини, наречени MCT (средноверижни триглицериди). За разлика от повечето мазнини, MCT се абсорбират бързо и се отвеждат директно в черния дроб, където могат незабавно да се използват за енергия или да се превърнат в кетони.
Няколко проучвания са установили, че диетата с висок MCT, съдържаща 20% калории от въглехидрати, води до ефекти, подобни на кетогенна диета класически, осигуряващ по-малко от 5% калории от въглехидрати (5, 6).
Физическата активност ще помогне на вашата кетогенна диета
Фактът, че тренирате, ще ви помогне да постигнете кетоза състояние (7).
Когато тренирате, тялото ви се изчерпва от запасите си от гликоген. Те обикновено се заместват, когато ядете въглехидрати, които се разграждат до глюкоза и след това се превръщат в гликоген.
Ако обаче приемът на въглехидрати е сведен до минимум, запасите от гликоген остават ниски. В отговор черният дроб увеличава производството на кетони, които могат да се използват като алтернативен източник на гориво за мускулите.
Увеличете приема на здравословни мазнини в рамките на кетогенната диета
Храненето на здравословни мазнини ще увеличи нивата на кетоните и това ще помогне постигнете кетоза. Всъщност, а кетогенна диета много ниско съдържание на въглехидрати не само намалява до минимум въглехидратите, но е и с високо съдържание на мазнини.
Избери своя кетогенна диета за здравословни мазнини, както от растителни, така и от животински източници (8).
Предимство на кетозата е, че тялото ни се научава да използва мазнините като енергиен източник и става по-ефективно при тяхното използване.
Поддържайте адекватен прием на протеини на кетогенната диета
За постигане на статут на кетоза трябва да изискваме подходящ прием на протеини, но не прекомерен. Приемът на протеини трябва да е достатъчно висок, за да поддържа мускулната маса, когато приемът на въглехидрати е нисък, особено по време на отслабване.