Кетогенна диета и CrossFit какво да ядете преди и след тренировка, за да извлечете максимума от нея

Абонирайте се за Vitónica

crossfit

Ако през тази нова година сте решили да придружите тренировката си с кето диета, днес ви казваме какво можете яжте преди и след тренировка, за да извлечете максимума от вашите уроци по CrossFit на кетогенна диета.

Първото нещо, което трябва да имаме предвид, че CrossFit е дейност, в която се редуват периоди на усилия с висока интензивност с други частична или пълна почивка. Като цяло, по време на клас можем до голяма степен да изхвърлим хидратите, съхранявани под формата на гликоген като източник на енергия, както и фосфагените.

Следователно, кето диетата, при която въглехидратите са намалени до максимум, не е най-благоприятната за този тип дисциплина, въпреки че винаги можем да се адаптираме към една и съща.

Какво да ядем преди CrossFit

Въпреки че това, което ядем всеки ден, може да варира при отделните хора, ако без съмнение сме редовни в практиката на CrossFit ще имаме висок метаболизъм и лесно ще влезем в кетоза както и ще останем в това състояние.

Тоест, при всяка кето диета въглехидратите трябва да бъдат намалени до максимум, за да предизвикат образуването на кетонни тела, но при спортисти или хора с висок метаболизъм и високо ниво на физическа активност не се изисква максимално намаляване, но дори с нисък прием на въглехидрати се постига и поддържа кетоза (може да бъде около 10-15% от дневните калории).

По този начин, преди да практикувате CrossFit, препоръчваме храни с минимални въглехидрати и много вода, опитвайки се да изберем храни с умерен до нисък гликемичен индекс, особено ако ядем часове преди тренировка.