Кетогенна диета 2 месеца - Автомобилен форум
Здравейте, стигнах до кетогенната диета, но имам проблеми, защото имам излишен протеин, който според това, което успях да прочета, е вреден към края му, днешната ми диета беше:
-Закуска: 2 яйца на скара и 150 грама шунка хабуго
-Храна: 3 филе (около 400 грама приблизително)
-Вечеря: Салата със сьомга, сардини в масло и 75 венци сушени плодове (тиквени семки, кашу, бадеми и орехи, всички сурови)
И не постигам целта мазнини малко, преминавам много малко към тази на въглехидратите и надминавам протеиновата, като е следният ред:
-Мазнини 65%
-Протеини 30%
-Въглехидрати 5%
Вече два дни съм такъв, наистина не знам колко време отнема достигане на кетоза, в момента правя упражнения за сила 4х5 и идеята е да сваля последните 4 килограма, но не съм завършил да контролирам това вид диета, някои съвети/помощ?
Купете интерлейки от ацетон, за да видите кога влизате в кетоза, обикновено отнема между 3 и 7 дни, зависи от човека. Те го продават в аптеката евтино, вие уринирате върху тях и те сменят цвета, показвайки нивото на кетоните.
Ако прекалявате с протеини, кетозни соли поради глюконеогенезата.
Филето е твърде постно за кетогенно, има и други меса с по-подходящи макроси . затова не стигате до мазнините и отивате с протеините.
Купете ленти от интер ацетон, за да видите кога влизате в кетоза, обикновено отнема между 3 и 7 дни, зависи от човека.
Ако прекалявате с протеини, кетозни соли поради глюконеогенезата.
Филето е твърде постно за кетогенно, има и други меса с по-подходящи макроси . затова не стигате до мазнините и отивате с протеините.
Ако искате да научите повече за този вид храна, препоръчвам ви да посетите уебсайта на стар приятел
Здравейте, стигнах до кетогенната диета, но имам проблеми, защото имам излишен протеин, който според това, което успях да прочета, е вреден към края му, днешната ми диета беше:
-Закуска: 2 яйца на скара и 150 грама шунка хабуго
-Храна: 3 филе (около 400 грама приблизително)
-Вечеря: Салата със сьомга, сардини в масло и 75 венци сушени плодове (тиквени семки, кашу, бадеми и орехи, всички те сурови)
И не постигам целта мазнини малко, преминавам много малко към тази на въглехидратите и надминавам протеиновата, като е следният ред:
-Мазнини 65%
-Протеини 30%
-Въглехидрати 5%
Вече два дни съм такъв, наистина не знам колко време отнема достигане на кетоза, в момента правя упражнения за сила 4х5 и идеята е да сваля последните 4 килограма, но не съм завършил да контролирам това вид диета, някои съвети/помощ?
приготви се
Честно казано, никога не съм харесвал тази диета.
Отказът от въглехидрати единственото, което ще причини е, че имате прекомерна умора, лошо настроение, по-лошо спортно представяне (ако се занимавате със спорт) и интелектуални постижения (ако учите или професията ви го изисква).
Колкото по-висока е ефективността ви в метаболизма на глюкозата, ще се влоши (въпреки че ще подобри тази на мазнините).
Според мен това не е устойчива диета с течение на времето. Може да бъде полезно за кратки периоди от време да провокира метаболитни адаптации в организма (по-добро използване на мазнини и кетонни тела за енергия), но аз повече подкрепям диета, при която въглехидратите не са радикално ограничени. Лично аз спазвам диета, при която циклирам седмично консумацията на въглехидрати с дни на освобождаване от въглехидрати и ден на натоварване, когато обувам ботушите си (по здравословен начин с ориз и тестени изделия).
За да отслабна, бих избрал непрекъснат подход с ниско съдържание на въглехидрати, но без да изпадам в кетоза, което води до калориен дефицит. Ако имате дефицит, ще отслабнете и няма да имате проблеми с кетогенна диета, която в основата си е диета с високо съдържание на мазнини, тъй като протеините също могат да доведат до образуването на глюкоза (и е невъзможно да се контролира с диетата какъв тип аминокиселини консумирате).
Честно казано, никога не съм харесвал тази диета.
Отказът от въглехидрати единственото, което ще причини е, че имате прекомерна умора, лошо настроение, по-лошо спортно представяне (ако се занимавате със спорт) и интелектуални постижения (ако учите или професията ви го изисква).
Колкото по-висока е ефективността ви в метаболизма на глюкозата, ще се влоши (въпреки че ще подобри тази на мазнините).
Според мен това не е устойчива диета с течение на времето. Може да бъде полезно за кратки периоди от време да провокира метаболитни адаптации в организма (по-добро използване на мазнини и кетонни тела за енергия), но аз повече подкрепям диета, при която въглехидратите не са радикално ограничени. Лично аз спазвам диета, при която циклирам седмично консумацията на въглехидрати с дни на освобождаване от въглехидрати и ден на натоварване, когато обувам ботушите си (по здравословен начин с ориз и тестени изделия).
За да отслабна, бих избрал непрекъснат подход с ниско съдържание на въглехидрати, но без да изпадам в кетоза, което води до калориен дефицит. Ако имате дефицит, ще отслабнете и няма да имате проблеми с кетогенна диета, която в основата си е диета с високо съдържание на мазнини, тъй като протеините също могат да доведат до образуването на глюкоза (и е невъзможно да се контролира с диетата какъв тип аминокиселини консумирате).