Кето интермитентно гладуване YEMA
От Фернанда Сантоской - Диетолог и ръководител на разработването на продукти в YEMA
Що се отнася до влизането във форма и извличането на максимума от вашата енергия, има два плана за хранене, които набират популярност заради способността си да показват бързо резултати. Кето диетата иска да намали дневния прием на въглехидрати и да увеличи този на мазнините и протеините, за да премине от получаване на енергия главно от въглехидрати, сега тялото го получава от мазнини. А периодичното гладуване предполага лишаване на организма от храна в продължение на много часове, за да се използва по-добре наличните ресурси. И двете програми имат една и съща цел. И така, какво се случва, ако комбинираме и двете? Интуицията казва, че ще получите резултатите по-бързо. Защо? Тъй като и двата плана работят ръка за ръка с тялото ви, за да засилят метаболизма и потенциално един с друг, за да увеличат ефективността на плана. Но ще бъде? Нека разбием този подход.
Какво е периодично гладуване (AI) ?
Мнозина смятат, че това е диета, но не. Това е общ термин, който описва период, в който периодите на гладуване и хранене се редуват. Постът се практикува в повечето религии отдавна (ислям, християнство, юдаизъм и будизъм). Разговорите за периодичното гладуване започнаха преди около 10 години и станаха популярни през 2018 година.
Важно е да се подчертае, че има различни видове интермитентно гладуване и че то не е за всеки: то е ограничено при бременни, кърмещи жени, хора с хипотиреоидизъм и хипогликемия. AI не посочва храните, които трябва да ядем, но посочва кога трябва да ядем.
Въпреки че това е тенденция в света, със сигурност не е за всеки и е важно да се консултирате с диетолог, преди да го приложите. Когато се пости постенето, в тялото се случват много промени на клетъчно и молекулярно ниво. Ако решите да го приложите, ще видите някои предимства, като например:
Какво е Кето интермитентно гладуване?
Подобно на периодично гладуване, кето диета (или кетогенна) е предназначена да постави тялото в a метаболитно състояние на изгаряне на мазнини, Наречен кетоза. Кето диетата включва значително намаляване на приема на въглехидрати (максимум 50 g въглехидрати на ден), така че основен източник на енергия са мазнините, а не въглехидратитес. В допълнение към това, ако се комбинира с периодично гладуване, състоянието на кетоза се засилва, което увеличава потенциала за загуба на мазнини.
За периодично гладуване препоръчваме да започнете малко по малко, тъй като тялото не е свикнало, първо можете да започнете с 14-часово гладуване (например, завършете вечерята в 19 часа и започнете да ядете отново в 9:00 сутринта. ) и постепенно го увеличавайте до 16 часа.