Кето диета Какво можете и какво не можете да ядете - Операция Бикини

Със сигурност във фитнес света, въпреки че е противоречива диета, кето диета или кетогенна диета, е тази с най-много последователи.

Кетогенната диета е отклонение от типичните диети за отслабване, при които приемът на мазнини е ограничен. В този протокол за хранене мазнините са главните герои, консумират се умерени нива на протеини и въглехидратите са силно ограничени.

Когато ограничавате въглехидратите, често срещана грешка е да ги замените с протеини. Но ако приемем повече протеини, отколкото тялото ни се нуждае, това в крайна сметка ще се превърне в глюкоза и това ще усложни процеса на кетоза, който се появява, когато има дефицит на въглехидрати, който предизвиква катаболизма на мазнините, за да получи енергията, от която тялото се нуждае .

Неспазването на този тип диета правилно може да има последици за здравето, така че е много важно преди да започнете да сте много сигурни как трябва да се прилага. Тук вече ви разказах задълбочено за кетогенната диета и днес искам да продължа да се задълбочавам в нея още малко. Днес ще говоря с вас за храните, разрешени и забранени в кето диетата.

Какво ще намерите?

Какво мога да ям на диетата Кето?

Мазнини

Ако спазвате кетогенната диета, мазнините ще бъдат основният ви източник на калории. Затова е важно да не се страхувате от мазнини. Забравете за ограниченията на мазнините при повечето диети.

Сред храните, които ще станат основни елементи на вашата диета, са:

Екстра върджин зехтин
Кокосово масло
Авокадо.
Ядки като бадеми, шам фъстък, орехи, кедрови ядки, ядки макадамия ... Ядките са идеални за този тип диета, тъй като почти не осигуряват въглехидрати и имат много хранителни вещества, да, не злоупотребявайте с тях, защото е лесно да се яде повече от отчете и забави процеса на отслабване.
Масло, за предпочитане от крави, хранени с органична трева.
Синя риба, като сьомга, сардини, паламуд ... И ако рибите са диви, много по-добре.
Яйчни жълтъци

Протеин

месо

Сред протеините месото е друга от големите групи храни в кето диетата.

И то е, че месото е чудесен източник на протеини и едва ли има въглехидрати. Въпреки че трябва да внимавате и да не прекалявате с протеините.

Кетогенната диета е с високо съдържание на мазнини, а не на протеини. Но не всеки разбира тази концепция и консумира повече месо от необходимото. Освен това в много случаи се избират преработени меса като колбаси или колбаси, които съдържат добавени захари.