Къде да вземем фолиева киселина - Western New York Urology Associates, LLC
Витамин В фолиевата киселина, наричан още фолат, е водоразтворим витамин. Водоразтворимите витамини се съхраняват в организма в много ограничени количества и се екскретират чрез урината. Затова е добре да ги консумирате в ежедневната си диета. Фолиевата киселина се счита за основен витамин преди зачеването и по време на бременност. Изследванията показват, че дефицитът на фолиева киселина по време на бременност може да бъде причина за вродени дефекти на невралната тръба на плода.
Фолиевата киселина изпълнява следните функции:
- Участва в метаболизма и превръщането на аминокиселините
- Намесва се в производството и поддържането на нови клетки
- Участва в образуването на ДНК и РНК, градивните елементи на клетките
- Предотвратява ДНК промени, които могат да доведат до рак
- Сътрудничи в производството на червени кръвни клетки, което предотвратява анемията
- Помага за образуването на невротрансмитери (химикали, които регулират съня, болката и настроението)
| 1 до 3 | 150 мкг | 150 мкг |
| 4 до 8 | 200 мкг | 200 мкг |
| 9 до 13 | 300 mcg | 300 mcg |
| 14 до 18 | 400 мкг | 400 мкг |
| Бременност, 14 до 18 | 600 mcg | n/a |
| Кърмене, 14 до 18 | 500 мкг | n/a |
| 19.+ | 400 мкг | 400 мкг |
| Бременност, над 19 години | 600 mcg | n/a |
| Кърмене, над 19 | 500 мкг | не е приложимо |
Дефицитът на фолиева киселина е често срещан дефицит на витамини. Това може да се дължи на редица причини, включително:
- Повишено изискване, както при бременност
- Недостатъчен прием на храна
- Екскреция по-голяма от обикновено
- Някои от лекарствата, които пречат на организма да използва фолиева киселина, са:
- Антиконвулсанти
- Метформин
- Сулфасалазин
- Триамтерен
- Метотрексат
- Барбитурати
Признаците или симптомите на дефицит на фолиева киселина са:
- Мегалобластна анемия
- Раздразнителност, враждебност
- Меко място
- Отслабване
- Апатия, забрава
- Анорексия, загуба на апетит
- Язви на езика, глосит (възпаление на езика)
- Главоболие
- Сърцебиене
- Параноично поведение
- Диария
Високите дози фолиева киселина могат да прикрият симптомите на дефицит на витамин В12. Недостигът на витамин В12 е често срещан при възрастните възрастни. Въпреки че добавките с фолиева киселина облекчават анемията, причинена от дефицит на витамин В12, уврежданията на нервната система, причинени от дефицит на витамин В12, продължават. Поради тази причина е важно да говорите с Вашия лекар, преди да вземете добавка с фолиева киселина. Може да се наложи да приемате добавки с витамин В12 в допълнение към фолиевата киселина.
Няма горна граница за прием на фолиева киселина, която се намира естествено в храната. Съществуват обаче допустими горни граници, когато фолиевата киселина се получава от консумацията на обогатени храни и добавки:
| от 1 до 3 години | 300 mcg |
| от 4 до 8 години | 400 мкг |
| от 9 до 13 години | 600 mcg |
| от 14 до 18 години | 800 мкг |
| Бременни или кърмещи жени до 18-годишна възраст | 800 мкг |
| 19 години и повече | 1000 мкг |
| Бременни или кърмещи жени на 19 или повече години | 1000 мкг |