Къде да намерите витамините, от които се нуждаят децата ви

За да сме здрави и силни, всички се нуждаем от витамини. И децата с повече разум, защото те са в постоянно развитие. В „Живот и здраве“ ви даваме ръководство, за да знаете по-добре кои храни съдържат цялата азбука витамини, от която децата ви се нуждаят, за да растат здрави.

Витамините са съединения, които тялото не произвежда, но се нуждае от него. Повечето се набавят единствено от храната, с изключение на витамин D, който също получаваме при излагане на слънце. Телата на бебетата и децата се нуждаят от тях за растеж, за укрепване на защитните сили (имунната система) и за техния метаболизъм.

Тъй като децата ви са във важна фаза на развитие, е необходимо те да консумират витамините, които ще гарантират здравословен растеж. Как да създадем диета, така че да могат да получават всички необходими витамини от храната?

Тайната е в разнообразието и знанието как да се комбинират храни. Ако не знаете много добре какви витамини съдържа всяка храна, по-долу ще намерите списък с обща информация, който да ви послужи като ориентир. Не забравяйте, че за да имате по-подробна информация, предназначена за всеки отделен случай, най-добре е да посетите диетолог.

Витамин А

Необходим е за растежа и развитието на костите, предотвратява инфекциозни заболявания, от съществено значение е за възстановяване на клетките, от съществено значение за зрението, отличен за репродуктивната система и е антиоксидант (предотвратява клетъчното стареене и рак). Намирате го в:

Мляко, сирене, масло
Морков, домат, спанак, тиква, броколи, магданоз, маруля
Пъпеш, манго, папая и праскова
Рибено масло от черен дроб, соево масло (соево)
Жълтък

Витамин В1

Известен също като тиамин, този витамин участва в няколко важни метаболитни процеса, като абсорбцията на въглехидрати за генериране на енергия, той също се намесва в усвояването на глюкозата от нервната система. Той е от съществено значение за правилното функциониране на всички сетива и има ползи за кожата. Намира се в:

Месо, особено черен дроб
Жълтък
Плодове и зеленчуци
Зеленчуци
Пълнозърнести храни и млечни продукти

Витамин В2

Известен още като рибофлавин, витамин В2 произвежда ензими, които се намесват в процеса на трансформиране на храната в енергия, полезен е за здравето на очите, антиоксидант, намесва се в поддържането на кожата и поддържа клетките на кожата в добро състояние. нервна система. Намира се в: