Казваме ви ползите от физическите упражнения при затлъстели хора и как да започнете
Ако са ни предписани физически упражнения поради затлъстяване, трябва да направим спортно-медицински преглед и да се уверим, че няма други свързани заболявания
Март 2016 г.
Затлъстяването е многофакторно хронично заболяване, което се определя от наличието на излишък от телесни мазнини, което поставя индивида в ситуация на здравен риск.
Ако са ни предписани физически упражнения поради затлъстяване, трябва да направим спортно-медицински преглед и да се уверим, че няма други свързани заболявания. Ако сте практикували спорт преди и сте се отказали, вземете предвид причините, които са ви накарали да се откажете, заедно с личните си вкусове и наличието на свободно време, за да можете да изберете дейност, която отговаря на вашата ситуация.
Започнете с увеличаване на физическата си активност в ежедневните дейности (ходене пеша, изкачване на стълбите у дома и на други места, излизане на повече, за да разхождате кучето ...) Ако ви е предписана програма за упражнения, основната цел е, че разходът на калории е важен и има много ежедневни дейности, които ще ви помогнат. Ясно е, че трябва да прецените физическите ограничения, които могат да възникнат от наднорменото тегло, за да практикувате физически упражнения.
Когато стартирате плана си за физическа активност, започнете с сесии с ниска интензивност и продължителност. Най-доброто упражнение е аеробно, като ходене, правене на водни упражнения, плуване с леко темпо или стационарно колоездене.
За да имате голям разход на калории, идеалната продължителност на всяка сесия ще бъде около 1 час, което може да се прави непрекъснато или чрез разделяне на до 4 части. Поради същата тази причина е препоръчително да спортувате всеки ден или поне 5-6 дни в седмицата. Първоначално можете да започнете с няколко кратки сесии от 5-10 минути и да ги повтаряте няколко пъти на ден, докато завършите половин час, като правите това около 3 пъти седмично.